Погружаясь в мир танцев, поневоле знакомишься с совершенно разными стилями, и, кажется, невозможно обойти своим вниманием хип-хоп. Хип-хоп сегодня – это не просто музыка и движения, это целая культура, эпоха, которая взрастила не один десяток талантов. Как и многие другие направления, корнями своими хип-хоп уходит в традиционные танцы африканских народов, которые наложились на новые музыкальные веяния 70-х: жёсткие ритмы, быстрые такты, необычные инструментальные вставки – всё это легло в основу новой культуры. Само время диктовало свои условия, и хип-хоп стал своего рода бунтом молодёжи против ханжества, расизма, коррупции.
Сегодня хип-хоп преподают во многих студиях, и всё больше юношей и девушек интересуются танцем, ведь здесь есть место и технически сложным связкам, и пластичным движениям, и даже акробатике. В нашей студии Danceexpress мы творили самые настоящие чудеса с профессиональным тренером Анной Жабиной - ученики студии были просто в восторге! Следите за нашими новостями, чтобы не пропустить самое интересное - у нас начинаются тренировки по латине!

Underground- совокупность творческих направлений в современном искусстве, противопоставляющихся массовой культуре, мейнстриму и официальному искусству. Андерграунд включает в себя неформальные, независимые или запрещённые цензурой виды и произведения искусства. Граница между андерграундом и мейнстримом всегда размыта, так как многие виды и произведения искусства, начинавшиеся как андерграунд, со временем стали популярными и массовыми.

​

Для андерграунда характерны разрыв с господствующей идеологией, игнорирование стилистических и языковых ограничений, отказ от общепринятых ценностей, норм, от социальных и художественных традиций, нередко эпатаж публики, бунтарство. Андерграунд отвергает и часто нарушает принятые в обществе политические, моральные и этические ориентации и стереотипы поведения, внедряя в повседневность новые схемы поведения. 

Термин возник и начал употребляться во второй половине XX века. К андерграунду относили некоторые виды рок-музыки, такие, как экстремальный и авангардный метал и гранж. К понятию «андерграунд» со стороны хип-хопа можно отнести Джи-фанк и Гангста-рэп. Часто латино- и афроамериканцы бедных районов собирались в небольшие группы под мостами, в парках и старых клубах для «чеканки» и рэп-батлов. Впоследствии из таких «тусовок» и произошли андерграундные стили, позже ставшие весьма популярными.

​

Также данный стиль зачастую сопровождался хулиганством и вандализмом. Группа танцоров устраивали свои представления во всех возможных местах : в метро, в торговых центрах, на центральных площадях и всех возможных людных местах, оставляя после себя след в виде граффити.

​

Сегодня андерграунд - способ выражения себя максимально открытым и понятным образом и теперь данный стиль, в основном, не подразумевает криминал и порчу чужого имущества в связи с более свободной возможностью выражения своего мировоззрения.

Танец - это способ общения, язык тела способен передать самые скрытие эмоции и состояния человека. 

Радость, боль, страх, гордость, злость - каждая из эмоций сопровождается различным исполнением движений.
Так, например, страх выражен через резкие движения и сжатие мышц тела, радость — через плавные движения, печаль с помощью частых пауз между движениями. Невольным образом зритель чувствует все эмоции танцора и вместе с ним переживает чувства.

​

Связь ‘танцор - зритель’ очень важна как для зрителя, так и для танцора. В конечном счете, обе стороны ощущают всплеск энергии.
Так же интересным фактом является то, что зачастую в танцевальных коллективах танцоры думают в разных направлениях и занимаются разными стилями, но в то же время имеют одну базовую основу и работают в паре с танцором иного жанра, реагируя на его движения. Связь между танцорами возникает через прямовосприятие движений друг друга «зеркальным» образом, отсюда вытекает синхронность в танце.

Профессиональная память танцора включает в себя различные способы движения их тела и знание специфических комбинаций. В итоге, танец похож на язык, в котором «грамматика» зависит от методической памяти, а «словарный запас» - от повествовательной.

​

Креативность - тоже результат состояния человека. В печали поток мыслей не столь большой, но порождает сложные и замысловатые движения. В радости мы готовы творить и движения ‘выливаются’ из нашего тела сами по себе.

​

И превыше всего, конечно, стоит любовь. Любовь к своему телу, к своим чувствам и эмоциям, к движениям, которые мы исполняем, любовь к танцевальному коллективу и к зрителю. Любите, то что вы делаете, и тогда ничто не сможет помешать двигаться вперёд!

Танго является народным танцем Аргентины, исполняется в паре и имеет свободную композицию. Его главные отличия - энергичный и четкий ритм. Интересно, что изначально танго исполнялось исключительно мужчинами.

Сегодня существует много танцевальных видов и стилей танго, в том числе аргентинское танго, уругвайское танго, бальное танго (американского и международного стиля), финское танго и старинное танго. Основное разграничение — это танго социальное (аргентинское) и танго бальное. Аргентинское танго зачастую рассматривается как «аутентичное» танго, поскольку оно ближе к изначально танцевавшемуся в Аргентине и Уругвае.

1. Аргентинское танго
Аргентинское танго объединяет в себе множество разнообразных стилей, которые развивались в разное время в различных регионах Аргентины и Уругвая. Аргентинское танго не следует путать с матчишем (так называемым «бразильским танго»).
2. Бальное танго
Спортивный танец, участвующий в программах международных конкурсов наряду с фокстротом, венским вальсом и др. Отличия от аргентинского: отсутствие импровизации и другая цель танца — соревнование и оценка публики, в то время как аргентинское танго — это социальный танец. Все движения соответствуют определённым правилам, начиная с положения головы, корпуса тела и заканчивая шаговыми элементами. Бальное танго от аргентинского отличает также и ритм мелодии — в ритме бального танго присутствуют ударные инструменты, что добавляет ему больше четкости. По характеру звучания мелодия бального стиля танго может немного напоминать имперский марш. Аргентинское танго более плавное и мелодичное.
3. Финское танго:
Стиль зародился в Финляндии в середине 40-х годов XX века. Основное отличие данного стиля - музыка, она представляет собой сочетание аргентинских, немецких и финских мелодий.

Танго - танец чувств и страсти, раскрывающий ваши глубинные эмоции и переживания. Говорят, что танго способен исцелить душевные раны, сблизить партнёров, обновить чувства и подарить жизни новые ярки краски. 

Детокс - это процесс очищения, во время которого организм избавляется от токсинов и шлаков. По сути, это естественный процесс: печень, кишечник, лимфатическая система, кожа и почки выбрасывают все ненужное и вредное. Однако они могут справиться лишь с природными излишками и естественным процессом очистки. А вот противостоять различным стабилизаторам, эмульгаторам, красителям, консервантам, усилителям вкуса, антибиотикам и прочей химии им не под силу. Поэтому со временем органы засоряются и перестают нормально функционировать. В результате чего ухудшается цвет лица, появляется усталость, общее недомогание, головная боль, возникают проблемы с пищеварением, непонятно откуда появившиеся аллергии и прочие заболевания. Все вышеперечисленное является признаком того, что организм засорен и нуждается в очищении. 
Современный человек подвержен постоянному воздействию различных вредных веществ, поступающих из пищи, воды, загрязненного воздуха и других источников, и с каждым днем они накапливаются внутри. Поэтому нам просто необходимо периодически проводить детоксикацию, поддерживая тем самым наш организм "в чистоте". Здесь все просто. Возьмем, к примеру, свой дом, в котором мы регулярно проводим уборку (время от времени "генеральную"), чтобы там было свежо и чисто. Но, если мы не будем убирать в квартире, то скоро там станет грязно, повсюду будет царить бардак, и, скорее всего, появятся "нежданные гости" в виде насекомых. Вот уж вряд ли кто-то обрадуется такому соседству, верно? 
Так вот аналогично обстоят дела и с нашим организмом - его тоже нужно периодически чистить и поддерживать "порядок". Иначе там тоже появятся новые "жители", которые будут мусорить и тем самым еще больше отравлять организм. В итоге все это может привести к проблемам со здоровьем. 
Нередко приходится слышать об использовании детокса в качестве очередного способа похудения. Безусловно, очищение организма избавляет от шлаков и токсинов, что ведет к потере веса. Ведь лишние килограммы - ничто иное, как мусор, накопившийся внутри. Обратите внимания на питание полных людей. В их рационе преобладают жареные, жирные, мучные блюда, при этом не так много свежих фруктов и овощей. Все эти вредности откладываются внутри, и человек годами носит все это в себе. 
Сейчас детокс ошибочно называют модной диетой, хотя он больше нацелен на глубокое очищение и оздоровление организма в целом. При использовании такой программы ненавистные килограммы уйдут, но вопрос в том - вернутся ли обратно? Здесь все зависит от того, к какому питанию вы вернетесь после. Если речь идет о картошечке с мясом и всеми прочими "вкусняшками", то доставайте брюки на размер побольше. Для сравнения, веганы и сыроеды не только легче переносят такие периоды очищения, но и не страдают от лишнего веса, что еще раз подтверждает благоприятное воздействие растительной и живой пищи. 
Зачастую предполагается, что вегетарианцы и веганы меньше нуждаются в детоксикации организма, чем люди, употребляющие мясо. Однако полное и бережное периодическое очищение рекомендуется всем людям вне зависимости от типа диеты. Ведь это, по сути, перезагрузка всех систем организма для обретения целостного здоровья. 

С чего начать? 
Какой бы хорошей ни была программа очищения, не стоит торопить события. Подходить к ней нужно постепенно. Не спешите начинать новую жизнь с понедельника. 
Детокс состоит из нескольких этапов: подготовка, чистка организма и возвращение к обычному режиму питания. 
Подготовку лучше всего начать заранее. В это время необходимо постепенно сократить потребление вредных продуктов, сделать свой рацион легким. Это поможет более плавно перейти к этапу очищения. 
Этап очищения. 
Оптимальный срок проведения 3-7 дней для новичков, и до 21 дня для продвинутых. Здесь важно соблюдать меру и не перестараться, ведь в это время меняется питание. Мусор, который находится внутри начинает выходить наружу, что может отразиться на состоянии вашего организма, стоит быть готовым к ухудшению самочувствия. Головная боль, слабость, тошнота, отсутствие аппетита или обостренное чувство голода - все это может появиться уже в первые дни очищения. При этом некоторые любители детокса чувствуют себя отлично - полны сил и энергии. Здесь стоит прислушаться к своему организму. 
Итак, из рациона на время очищения нужно исключить: 
- мясо; 
- мучные и сладкие изделия, в том числе любой сахар и мед; 
- злаковые; 
- бобовые, орехи; 
- молочные продукты; 
- все фрукты, кроме зеленых яблок, грейпфрутов, ягод. 
Чем же питаться? 
Здесь все зависит от выбранной программы. Понятно, что если использовать голодание в течение нескольких дней, то в рационе будет присутствовать вода. Остальное под запретом. Аналогичная ситуация и со свежевыжатыми соками - выбрали пить именно их, значит и употребляйте только определенные соки. Но помните, что их нужно обязательно разбавлять водой. 
На самом деле, вариантов детокс-очищения немало и вопрос лишь в том, какой из них вам ближе. 
Выход из программы. 
Заключительный этап также важен, как и подготовка к очищению. Ни в коем случае нельзя резко переходить к привычному питанию. Чтобы избежать стресса для организма, нужно постепенно вводить продукты в свой рацион. При этом придерживаться облегченного питания, насыщенного клетчаткой. 
Детокс способствует не только улучшению вашего состояния, но и помогает перейти на более правильное питание. 

Некоторые склонны отождествлять такие понятия как стрип-пластика и стриптиз, что, безусловно, не является верным. Стриптиз – искусство обнажения в танце, является всего лишь одним из направлений стрип-пластики. Стрип-пластика же не подразумевает обнажения, но помогает обрести уверенность в себе, раскрепощенность, раскованность в движениях. Мягкость, пластичность, сексуальность – вот отличительные черты этого танца.

Те, кто начинают посещать уроки по стрип-пластике, обретают не только хорошие танцевальные навыки и стройную фигуру, но также прекрасную осанку и легкую, красивую походку. Изящность и грациозность в движениях отличают любую девушку, занимающуюся стрип-пластикой, не позволяя ей пройти незамеченной.

Язык тела не менее выразителен, чем наша речь, поэтому танец позволяет человеку высказать всё то, что может и не может быть выражено словами. Стрип-пластика – это особый танец, особая философия женщины. Она может как стимулировать, так и придавать форму глубоко скрытым фантазиям и чувствам, таким образом, символически выражая человеческие возможности, мысли, эмоции.

Стрип-пластика – это танец, основанный на миксе различных стилей и направлений, включающий в себя и джаз-модерн, и элементы классического балета и восточного танца, и латиноамериканские страсти, и современную хореографию. Такое сочетание развивает вас наиболее многогранно и профессионально, повышает вашу танцевальную грамотность. Исполнение этих элементов отличается эротическим характером движений и не имеет ничего общего с пошлостью или вульгарностью.

Занятия по стрип-пластике помогают избавиться от лишнего веса, сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, так как во время тренировок задействованы многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. Также большое внимание уделяется осанке и растяжке, без них невозможно правильно, качественно и технично выполнять элементы танца. Стрип-пластика построена на красивых и плавных переходах одного движения в другое, на постоянной смене поз, происходящих в разных плоскостях, что позволяет продемонстрировать всю гибкость и пластичность вашего тела.

Любой танец в стиле стрип-пластики - это миниспектакль, который нужно сыграть так, чтобы зритель поверил, а для этого необходимы артистические навыки, умение играть лицом, выражать эмоции с помощью глаз, мимики, тела. Это достигается не сразу, но приходит с опытом при регулярных тренировках.

Также стрип пластика очень влияет на психологическом уровне. Она помогает избавиться от комплексов, найти в себе прекрасное, приобрести чувственность и эмоциональную стабильность. В любом случае стрип-пластика изменит Вашу жизнь навсегда. Вы научитесь не только красиво и грациозно танцевать и ходить, но также полюбите свое тело и будете чувствовать себя непринужденно и уверенно в любой ситуации.

​

Присоединяйтесь к нашим занятиям в студии Danceexpress, чтобы раскрыть новые грани вашей чувственности!

Танцы – это не только очень приятный вид досуга, это еще и способ приобщить детей к искусству. Благодаря танцам ребенок развивается не только физически, но также эмоционально и интеллектуально.

Чуть подробнее рассмотрим, как танцы влияют на детей:

1. Физически

Прежде всего, танцы дают правильную нагрузку на сердце. Это настолько нетравматичный вид физической нагрузки, что ими можно заниматься с четырехлетнего возраста. Кроме того, танцы хороши для мышц, суставов, сосудов.

Занятие танцами хорошо помогает формированию у человека правильной осанки, корректируют спину, выпрямляет позвоночник. Большинство современных детей имеют сколиоз и другие проблемы со спиной. Но если дети танцуют, об этих неприятностях можно забыть. Никакой другой вид спорта так не корректирует спину и не способствует оздоровлению позвоночника. Танцы улучшают тонус мышц, осанку, чувство равновесия, координацию и баланс, а также способствуют развитию выносливости, грации, гибкости и укреплению мышц.

Кроме того, регулярные занятия, формируют правильную и красивую походку, что тоже немаловажно.

2. Интеллектуально

Во время танцев увеличивается приток крови и, соответственно, снабжением кислородом головного мозга, что помогает его работоспособности. Ребёнок учится концентрации и точности выполнения задания. Здесь могут раскрыться таившиеся способности ребёнка. Каждый выбирает свой способ, как ему лучше запоминать движения и этот способ может быть применён не только в танцах, но и в других повседневных делах.

3. Эмоционально

Дети, как правило, очень подвижны, активны и эмоциональны, что является результатом развития нервной системы. Им надо много двигаться, и это помогает им получить максимальное количество эмоций и впечатлений от происходящего. Вовремя выплёскивая всю накопившуюся энергию, получая заряд позитива и избавляясь от стресса, ребёнок устаёт, и это поспособствует здоровому сну как детей, так и родителей.

Другой очень важный момент в этом пункте это то, что все психологические нюансы взрослой личности закладываются ещё в детстве. Умение общаться, находить общий язык с новыми людьми, определения вкуса в одежде и культуре, преодоление неудач и соперничества приобретаются в процессе группового обучения танцам.

Будучи ребёнком, человек должен учиться прекрасному и стараться раскрыть свой потенциал. И только от родителей зависит, будет ли у человека такая возможность. Дайте волю и свободу своим деткам, пусть пробуют себя в различных направлениях и ищут себя. И при любом раскладе, вспоминайте хвалить и поддерживать своих маленьких цветочков жизни!

В нашем мире, а тем более в огромном мегаполисе, стресс - одна из составляющих каждого дня. Это приводит к упадку духа, апатии, негатива ко всему вокруг. Многие люди настолько отчаиваются, что уже и не пытаются с ним справиться, да и зачем, ведь всё и так не плохо, зачем это надо, да нет, лучше пойду на диване полежу...

Ну уж нет! Это не про нас! Не стоит загонять себя в депрессию и нервничать из-за пустяков! Ведь счастливым и позитивным людям всё даётся легче и веселее. Так как же справиться с этим противным стрессом?

Улыбнитесь. Просто попробуйте начать свой день с улыбки. Проснулись, улыбнулись, и побежали собираться на работу, в школу, в институт. Да, это, действительно может быть сложно, поэтому поначалу надо себя заставить улыбнуться самому себе.

Просыпайтесь раньше. Во время стресса мы много спим, так организм пытается восстановить силы. Ключевой момент в том, что нужно спать достаточно, а не спать после полудня. Постарайтесь ложиться до 12 часов ночи, а если это получается с трудом — готовьтесь основательнее: исключите все будоражащие активности, сильнее расслабляйтесь и ни о чём не думайте. Сначала будет сложно, но организм со временем подстроится. А как только он это сделает, автоматически сработает механизм раннего пробуждения — уже к 7-9 часам вы будете чувствовать себя отдохнувшими и выспавшимися.

Создайте приятную атмосферу. Ознакомьтесь с психологией цвета, то, какие цвета вас окружают, влияет на степень возбуждённости. Держите свой дом и рабочее место в порядке (хотя бы относительном). Когда мы чувствуем себя разобранными внутри, хочется транслировать это состояние и во внешний мир. Однако верно и обратное: когда мы наводим порядок, то упорядочиваем свои психологические проблемы. Подумайте над тем, что вас умиротворяет. Для кого-то это свечи, благовония, приятная музыка, а для кого-то — прогулка с собакой по парку. Выпишите на листок приятные действия и выполняйте их как можно чаще. Пусть они будут в приоритете до тех пор, пока ваше состояние не стабилизируется.

Наведите порядок. Подробнее остановимся на уборке. Часто мы чувствуем себя подавленно из-за захламлённости. Всего 10 сообщений на рабочей почте (даже без пометки «важное») могут действовать угнетающе. Поэтому возьмите в привычку наводить порядок не только на рабочем столе или у себя в комнате, а во всём, что касается вас: в вашей сумочке, почте, на рабочем столе, в голове.

Вешайте ярлык на негативную мысль. Негативное мышление может отравить самую благополучную жизнь. Если вас одолевают страхи, сомнения, волнения, то есть один полезный способ, как с ними справиться. Каждый раз, когда к вам приходит мысль, которая не имеет под собой оснований (меня уволят, я ни на что не способна, он меня не любит), просто говорите про себя: «Это всего лишь негативная мысль». Дальше — больше: визуализируйте её, представьте, что внутри вашей головы завелась букашка, которая коварно нашёптывает вам гадости, но как только её обнаруживают, указывают на неё пальцем и говорят: «Я тебя вижу, ты — всего лишь негативная мысль», она пугается и исчезает.

Дышите. Да, дыхание — самый действенный метод борьбы со стрессом. Если в вашей жизни сложный период, начинайте день с 5 минут спокойного и осознанного дыхания. Уже через 5 дней можно прогнозировать улучшение вашего самочувствия.

Займитесь спортом. Правильно дышать помогут занятия йогой и пилатесом. В данных направлениях дыхание играет большую роль, поэтому дышать неправильно не получится. Плюс занятия спортом способствуют выбросу эндорфинов (так называемых гормонрв счастья) в организме. Найдите своё направление в спорте: танцы или фитнес, подойдет любая активность, главное, чтобы она приносила радость.

Stretching (Стретчинг) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» - «растягивание».

Вопреки распространенному мнению стретчинг – это не просто возможность сесть на шпагат. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц. Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта.

Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. За счет этого и появляется возможность снять излишнее напряжение с мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты. Важным моментом является то, что при смене интенсивности нагрузок и задействовании разнообразных видов растяжек и их комбинаци вовлеченными в процесс оказываются почти все группы мышц.

Существенным плюсом стретчинга является его близость к естественным движениям. Задумайтесь: когда мы пробуждаемся после сна, нет ничего приятнее, чем хорошенько потянуться. Так же приятно сделать это после длительной сидячей работы: когда мы потягиваемся, сонливость и утомление покидают наше тело! За счет стимуляции работы мышц во время растягивания, упражнения стретчинга улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность сухожилий и связок.

Итак, регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:

1. Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;

2. Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;

3. Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;

4. Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;

5. Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;

Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.

Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками. Через месяц после начала занятий вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали. Например, сможете положить голову себе на колени или легко сесть в позу лотоса. Предела совершенству нет: вполне возможно, что ещё через какое-то время самые невероятные асаны йогов станут для вас вполне выполнимыми и даже комфортными.

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу — Dance MIX. Это зажигательная танцевальная тренировка на основе латинских ритмов поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Чем же Dance MIX так привлекает? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель - проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас многократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Dance MIX — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, тренировка длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Хореография в Dance MIX обычно очень простая и состоит всего из нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Подобрать определенную программу каждый может в соответствии со своими вкусами и желаниями. Существует несколько типов Dance MIX:
1. «Gold» танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную нагрузку. Это фитнес-программа, адаптированная специально для людей старшего возраста или для людей, никогда ничем не занимавшихся, для людей в восстановительный период после травм или с ограниченными физическими возможностями.
2. «Toning» программа с использованием лёгкого веса: специально разработанных стиков - лёгких гантелей, звучащих как маракасы
3. «Aqua» танцевальная фитнес-программа, адаптированная для водной среды
4. «Kids» и «Kids Junior» танцевальные фитнес-программы для детей в возрасте от 4 до 7 лет и старше и от 7 до 11 лет и старше
5. «Sentao» танцевальная фитнес-программа с использованием стула
6. «Step» танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы
Dance MIX — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Первый танец новоиспечённых супругов – очень волнительное событие, едва ли не столь же будоражащее разум в процессе подготовки и исполнения, как и церемония бракосочетания. Если вы хотите, чтобы ваш первый танец в статусе супругов запомнился своей гармоничностью и грациозностью, давайте пробежимся по основным ошибкам, которые не в силах исправить ни один хореограф в процессе постановки движений.

1. Музыка

История о том, как молодожёны романтично кружатся в вальсе, глядя в счастливые глаза друг друга, под песню, в которой лирический герой нежно наматывает на люстру кишки своего возлюбленного, уже стала притчей во языцех, но актуальности не утратила ни на йоту. Поэтому, при выборе музыки (особенно, если у вас есть «ваша» песня) лучше ознакомиться с текстом, чтобы не вышло забавных казусов.

2. Сложность движений

Не все умеют и любят танцевать. Обычно в паре кто-то двигается намного лучше, чем партнёр, и весь танец молодых начинают собирать, исходя из этой информации, мол, раз невеста умеет танцевать, то к ней и будет приковано всё внимание, а жениху только и остаётся, что тут подержать, там покружить, да и не споткнуться ни разу. Такой подход чреват дисгармонией в паре, ведь вы танцуете вдвоём. Вместе с хореографом продумайте логичные и не очень сложные связки и элементы, чтобы оба партнёра имели возможность показать себя в танце.

3. Платье

Очень важно учесть фактор одежды: репетировать вы можете и в джинсах и майках, но в час икс на невесте будет платье, а на женихе костюм. Двойной и тройной уровень сложности у миссии, если платье длинное, тяжёлое, пышное, с кринолином, а невеста затянута в корсет так, что не может дышать. Исправить на месте это уже невозможно, а танец может быть под угрозой. Это ещё одна причина для упрощения задумки ещё на стадии планирования первого танца. Ну и, конечно, репетировать стоит в условиях, максимально приближенных к реальным.

Если предусмотреть эти три нюанса ещё до встречи с хореографом, то всё остальное – лишь дело техники. В студии Danceexpress с удовольствием занимаются постановкой свадебных танцев, ведь у наших хореографов большой опыт, желание помочь молодожёнам и самая искренняя любовь к танцам.

В современном мире многие стараются поддержать своё тело и дух в постоянном тонусе, так как здоровье - очень важный пункт в жизни, и, в частности, здоровье нашего физического тела. Вопрос, какие же физические упражнения подходят именно вам, играет большую роль. Задумались на счёт пилатеса? Очень хорошо! Теперь давайте разберёмся, что же это такое?

Пила́тес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Йозефом Пилатесом. Причем, сам он называл ее «Контрологией», а главной целью считал улучшение гибкости, развитие силы, контроля и выносливости всего организма. Система тренировок была направлена на «каркас» – так Пилатес называл брюшные мышцы, поясницу и бедра. Он утверждал, что они в ответе за стабильность всего человеческого тела. Хотя за десятилетия пилатес претерпел немало изменений, базовые принципы остаются теми же, что и почти сто лет назад. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.

Итак, пилатес — это серия упражнений, большую часть которых разработал сам автор методики. Направлены они на разные группы мышц и имеют различные названия. И, как в любой системе, в пилатесе есть свои принципы. Изначально их было шесть:

1. Концентрация: в пилатесе то, как вы выполняете упражнения, важнее самих упражнений. Нужно максимально сфокусироваться на том, что говорит тренер.

2. Контроль: вы должны постоянно контролировать свое тело. Упражнения в пилатесе выполняются очень плавно и медленно, и именно это помогает отслеживать каждое движение и наблюдать за тем, какое оно оказывает воздействие на мышцы.

3. Центр: помните про «каркас»? Вот-вот, именно оттуда, из мышц живота, по мнению сторонников пилатеса, исходит вся энергия для занятий. Так что в это место — особое внимание.

4. Плавность: это роднит пилатес с йогой. Все движения здесь делаются, как в замедленном кино — спокойно и без внешнего напряжения. Одно упражнение переходит в другое.

5. Точность: занимаясь пилатесом, вы должны думать только о пилатесе! Стоит только вспомнить о том, что вы забыли сходить на маникюр, — все, упражнение прошло даром. В общем, как говорят сами адепты пилатеса, лучше сделать одно движение, вложив в него всю энергию, чем кучу бессмысленных.

6. Дыхание: думаете, вы умеете дышать? На занятиях по пилатесу вас расстроят: ведь дышать нужно правильно. При «реберном» дыхании воздухом заполняется спина, а не живот: таким образом, вам легко делать все упражнения.

Подведём итог:

Специалисты отмечают, что уже через 36 недель занятий пилатесом мышцы пресса укрепляются на 21%. Впечатляет, правда? Главное, не забывать, что это серьезная работа, и трудиться придется что есть сил, но те навыки, умения и крепость тела, которые дают занятия, заставят вас почувствовать силу и благодарность самому себе за эти труды!

Соединить — несочетаемое. Как «Инь» и «Янь», слились две противоположности: «чёрный» джаз и «белая» классика.

В этом стиле можно увидеть и классические балетные па, и модерновые ломаные движения, и хип-хоповские прыжки, и латиноамериканские «волны», и акробатические трюки из брейка. Но всё это не выглядит несвязным набором хаотичных движений. Напротив, несмотря на то, что модерн-джаз соединяет в себе противоположности, этот танец выглядит гармонично: все движения сливаются в одну пластичную и энергетическую композицию, выражая внутренний мир танцора.

Для каждого представителя танца модерн главенствующим критерием является не форма, а содержание: важно донести до зрителя определенный смысл, переживание, эмоции. И средствами передачи служат более миллиона позиций! И вот некоторые из них:

1. Руки, например:

-3 позиция: обе руки скрещены перед грудь;

-4 позиция: одна рука над головой, другая в сторону

-5 позиция: это 3-я позиция классического танца;

2. Ноги:

Позиции ног, соответственно, применяются и классического, и джазового характера: в основном параллельные (2-ая).

3. Coordination (координация):

Когда одновременно изолируются и активизируются несколько центров. Это является вершиной африканской эстетики танца, т.к. посредством ее из отдельных изолированных движений возникает новый образ движения.

4. Impulse (импульс):

Изолированный центр вовлекает в движение другой центр. Сначала движется один центр и только затем приводиться в движение другой. Вариант координации1

5. Multiplication (мультипликация):

Это явление параллельной техники изоляции. Как при помощи изоляции корпус распадается на свои центры, так и при мультипликации «целостное простое движение» распадается на несколько движений. Мультиплицированный шаг (стэп) называется дубль. Если вводятся два движения, то это триплет. Возможно и дальнейшее увеличение.

6. Combination (комбинация):

Фигура, сделанная посредством нескольких движений вокруг одного центра.

7. Opposition и parallelisms (Оппозиция и параллельность)

Различные центры могут двигаться в одном направлении, т.е. параллельно, как и в разном – оппозиционно.

Йога – это физическая и духовная практика, во время которой через физические упражнения мы обретаем покой и внутреннюю гармонию. Этому процессу не должно мешать ничего извне, поэтому, помимо выбора помещения и звукового сопровождения, нужно подумать и об одежде. Пройдёмся по основным пунктам, чтобы вам было легче сориентироваться, в чём приходить на наши занятия :)

Материал
С момента изобретения синтетических тканей мир разделился на три части: кто категорически «против», очень даже «за» и кто не знает, к какой группе примкнуть. В действительности же выбор материала зависит от тактильных предпочтений и особенностей вашего организма. Хлопковая одежда действительно очень приятна для тела и полезна, но есть два существенных минуса. Во-первых, х/б ткань очень гигроскопична – она впитывает всю влагу, но влага остаётся на ткани, что провоцирует и неприятный запах, и ощущения – мало кому нравится прикосновение мокрой ткани. К тому же, х/б изделия могут быстро поблекнуть или вытянуться на коленях и локтях, что придаёт одежде не очень аккуратный вид.
Синтетика сегодня весьма технологична: синтетическая спортивная одежда отводит от тела и лишнюю влагу, и лишнее тепло, сохраняя комфорт во время занятий. К тому же синтетика меньше подвержена деформациям и потере цвета.
Если вы не можете решиться, можно пойти на компромисс и выбрать одежду из полусинтетического материала.

Длина
Как правило, для йоги выбирают топы и майки без рукава или с коротким рукавом, а брюки до колена или полной длины. Во время занятий вам должно быть максимально комфортно выполнять все асаны, а длинные рукава имеют свойство морщиться на локтях, вытягиваться и скручиваться. Короткие шорты и юбки могут обнажить сокровенные части тела, что, конечно же, комфортному самочувствию никак не способствует.

Форма

Верх – майка или топ – должны быть приталенными, чтобы во время занятий они не сползали и не сваливались с вас (мужчины к этому относятся попроще, а вот дамам бывает неловко).

Если брюки имеют свободный крой, то на уроне лодыжек/коленей должны иметь манжеты, чтобы предотвратить сползание. Если же брюки сидят плотно по фигуре, убедитесь, что они не будут натирать при скручивании, например. Пояс брюк должен быть широким, мягким и хорошо тянущимся.

В целом, ваша одежда не должна иметь длинных свисающих деталей, острых аксессуаров, крупных отверстий и т.д.

Цвет
Выбор цвета, конечно, не самый существенный аспект, но общая практика рекомендует останавливаться на нейтральных или пастельных тонах, чтобы даже ваши глаза имели возможность отдохнуть от чрезмерно ярких пятен.

Спортивные бальные танцы – это серьёзный вид спорта, который обладает своей собственной системой классификации танцоров. Классификация перекликается ещё и с программами соревнований по танцам: европейская, которая включает такие танцы, как медленный вальс, медленный фокстрот, квикстеп, венский вальс, танго, и латиноамериканская с её самбой, ча-ча-ча, румбой, джайвом и пасодоблем.
Собственно говоря, систем классификации две: по возрасту и по уровню мастерства.
По возрасту существуют следующие разделения:
Дети 1 —3-5 лет, по возрасту старшего

Дети 2 — 5-7 лет, по возрасту старшего

Ювеналы 1 — 7-9 лет, по возрасту старшего

Ювеналы 2 — 9-11 лет, по возрасту старшего

Юниоры 1 — 12-13 лет, по возрасту старшего

Юниоры 2 —14-15 лет, по возрасту старшего

Молодёжь 1 — 16-18 лет, по возрасту старшего

Молодежь 2 — 18-21 лет, по возрасту старшего

Взрослые — 21-31 лет, по возрасту старшего

Сеньоры 1 —31-41 лет, по возрасту старшего

Сеньоры 2 — 41-51 лет, по возрасту старшего

Сеньоры 3 — 51-61 лет, по возрасту старшего

Гранд Сеньоры — от 61 бессрочно.

По уровню мастерства выделяют следующие классы:
Н – он же «нуль-класс» для начинающих танцоров старшего возраста и маленьких детей. В этом классе на соревнованиях исполняются медленный вальс, квикстеп, самба и ча-ча-ча.
Е – стартовый класс для профессиональных занятий. На соревнованиях показывают шесть танцев: медленный вальс, квикстеп, венский вальс, ча-ча-ча, самба и джайв.
D – к танцам класса Е добавляют танго и румба.
C – добавляются пасодобль и медленный фокстрот, разрешается использовать движения не из базовой хореографии танца, что означает возможность импровизации при подготовке танца.
B – можно исполнять позы и поддержки, а также танцевать только одну программу из двух.
A – класс профессионалов, признанных мастеров
S – может быть присвоен только по решению Президиума национальной федерации на основании результатов соревнований масштаба Чемпионата или Первенства.
M – международный класс, высший из всех возможных.

Не обязательно сидеть на жёсткой диете, чтобы обращать внимание на калорийность продуктов: соблюдение нормы потребления калорий сама по себе вещь весьма полезная, ведь избыточная калорийность дневного рациона приводит к ожирению и возникновению проблем со здоровьем. Низкокалорийные овощи и фрукты могут стать отличным вариантов для перекусов! Давайте познакомимся с ними:

1. Зелень – обладает калорийностью от 0 до 50 ккал на 100г продукта. К тому же зелень богата клетчаткой, которая необходима нашему кишечнику для нормальной работы
- корень и/или листья сельдерея
- зеленый лук
- руккола

- салат

- кинза

- шпинат

- салат латук

2. Овощи, в которых от 11 ккал до 80, некоторые из которых, например, свежая капуста, болгарский перец, зеленый лук – просто кладезь витаминов. А в квашеной капусте есть и полезные для пищеварения пробиотики, так что польза двойная :)
- огурцы

- квашеная капуста

- свежая капуста

- редис

- баклажаны

- кабачки

- зеленый лук

- томаты

- спаржа

- морковь

- болгарский перец

- краснокочанная капуста

- свекла

- цветная капуста

- тыква

3. Фрукты в целом содержат больше углеводов, чем овощи и зелень, и потому более калорийны, но с другой стороны в них больше грубой клетчатки. По этой причине фрукты не стоит исключать из рациона, нужно лишь сфокусироваться на тех, чья калорийность лежит в пределах от 26 до 70 ккал на 100г:

- айва

- алыча

- сливы

- грейпфрут

- арбуз

- вишня

- лимон

- апельсин

- брусника

- гранат

- груша

- дыни

- киви

- лимон

- крыжовник

- персик

- хурма

- черешня

- малина и земляника

- черная смородина

Советская балетная школа, унаследовавшая традиции императорского балета, подарила миру целую плеяду потрясающих танцовщиков и танцовщиц. Среди них известно имя Галины Улановой, которой рукоплескал весь мир.

Галина Уланова, дочь артистов балета, с самого юного возраста подавала огромные надежды. Начав танцевать с самого детства и отучившись под руководством собственной матери в техникуме, Галина Уланова в 19 лет была принята в балетную труппу Мариинского театра, где талант балерины сразу же оценили по достоинству: одной из первых её ролей стала Одетта в «Лебедином озере».

Расцвет карьеры Галины Улановой пришёлся и на годы Великой Отечественной Войны. Театр был эвакуирован в Алма-Ату, и Галина Сергеевна продолжила танцевать в эвакуации. В конце войны Уланову перевели в Большой театр, в составе труппы приняла участие в мировых гастролях, заставив мир вновь ценить российскую балетную школу.

Закончив сценическую деятельность в 1962 году, Галина Сергеевна продолжала дарить свои силы и вдохновение ученикам – до самых последних дней Уланова работала преподавателем в Большом театре, обучаю юные дарования тонкостям профессии.

Детский спорт – это очень важная и серьёзная тема, ведь речь идёт о развитии и здоровье детей, нашего будущего. Государство поддерживает спортивные школы, юные спортсмены получают экипировку, зарплату, ездят на соревнования за государственный счёт и иногда даже становятся Олимпийскими и мировыми чемпионами. Поэтому страна тщательно контролирует успехи юных дарований, ведь вложения должны окупаться соответствующими достижениями.

С другой стороны, рады и родители: дети при деле, под контролем тренеров, следуют дисциплине и в любом случае без поддержки не останутся. В каждом утверждении есть доля истины, поэтому нужно подходить к решению, отдавать девочку в секцию художественной гимнастики или нет, серьёзно.
Для начала рассмотрим плюсы:
- строгая дисциплина
- подтянутая фигура
- чётко расписанный график
- блестящая карьера
Преимущества настолько очевидны, что, пожалуй, не стоит на них останавливаться, а вот о минусах поговорить стоит.
1. Здоровье
Профессиональный спорт – это не аэробика и не пилатес. Даже у маленьких детей через пару лет нагрузки возрастают многократно. Например, девочки в возрасте 14-16 лет тренируются по 14 часов. Интенсивные тренировки чреваты травмами – падениями, вывихами, растяжениями и даже переломами. Травма, полученная в юности, остаётся с человеком на всю жизнь.
2. Свободное время
У спортсменок свободного времени нет – все 24 часа в сутки 7 дней в неделю распределены между тренировками, учёбой и сном как на сборах и тренировочных базах, так и дома. Поэтому видеться с вашим подросшим чадом вы будете урывками.
3. Карьера
В художественной гимнастике тысячи спортсменок, но олимпийской чемпионкой станет только одна. Спортивная карьера в гимнастике завершается уже после 20 лет, и девочки оказываются в не самом выгодном положении, когда необходимо позаботиться о своём будущем. В лучшем случае, у гимнасток есть возможность получить образование тренера, но не везде могут быть рабочие места. Если вы не готовы помогать дочери на протяжении многих лет после её совершеннолетия, возможно, стоит пересмотреть свои взгляды на профессиональный спорт.

В целом художественная гимнастика не хуже и не лучше любого другого профессионального вида спорта. Но помните, что пока ваша крошка ещё совсем мала, вы решаете за неё и определяете её интересы. И если с течением времени интересы изменятся, это необходимо будет учесть.

Аргентинское танго принято считать едва ли не самым известным танцем в мире – при одном взгляде на танцующую пару можно понять, что это точно не вальс и фокстрот.
Танго как самостоятельный танец возник в Аргентине, а туда был занесён африканцами – основные движения позаимствовали из традиционных африканских танцев под ритмы барабанов.

История танца насчитывает несколько подъёмов и спадов, но настоящее признание танец получил во времена Великой Депрессии, перейдя из разряда танцев для простых людей в элитные. Танго стал настоящим символом эпохи и нашёл отражение во многих литературных произведениях и фильмах того времени.

Сегодня существует немало разновидностей танго, часть из них имеют чётко регламентированные движения (танго бальной программы). Тем не менее, настоящее танго – это разговор партнёров о любви, который может длиться вечно. В отличие от некоторых других танцев, в танго недостаточно пластики одной лишь партнёрши – мужчине отводится роль не меньшая по значимости. Только при полной самоотдаче ваш танго заиграет всеми оттенками ваших чувств – попробуйте, вам понравится!

Нет, пожалуй, ни одного человека, кто никогда-никогда в жизни не танцевал. Танец – это идущее из глубины души движение жизни, универсальный язык общения, понятный без слов. Сегодня, благодаря многочисленным стилям, становиться всё проще найти себя в танце, но что делать тем, кто считает, что практически не слышит ритма, не чувствует музыку и боится показаться смешным из-за не успевших стать отточенными движений? Приветствуйте хастл, господа!
Хастл – направление танца, зародившееся примерно в 70-е годы, основанное на концепции смены ролей ведомого и ведущего в паре. Предположительно хастл вырос из свинга, который горячие кубинские танцоры старались приспособить для диско-музыки. По другой версии, впрочем, тоже связанной с музыкой в стиле «диско» хастл объединил в себе лучшие элементы непрерывно рождавшихся и умиравших в пламени «дискомании» 70-х в США танцев. Постепенно на смену сверхэнергичным ритмам пришли более лиричные композиции, которые ещё раз «просеяли» движения, оставив наиболее интересные элементы и связки, когда энергичные движения перетекают в плавные и мягкие, а затем обратно.
Как бы там ни было, сегодня хастл – безусловный король клубов, вечеринок и дискотек, ведь для его исполнения практически не имеет значение ни стиль музыки, ни наработанность движений, ни даже наличие партнёра – вы можете танцевать и соло.  Важно лишь одно – чувствовать своё тело и импровизировать!

После Нового Года можно начать всё с нуля, т.е. начать худеть. Но, помните — лишний вес вы набрали не за неделю, поэтому будете худеть достаточно долго.

​

Некоторые люди после праздников начинают соблюдать диету, это не лучший выход, так как зимой нашему организму нужно больше клетчатки, витаминов, белков. Иначе, при ограничении употребления продуктов, вы можете подорвать своё здоровье. Вместо этого, просто ограничьте употребление жиров, поваренной соли (она провоцирует появление отеков, сухость во рту, стимулирует аппетит).  И употребляйте больше жидкости, в частности, зелёного чая.

Запрещенные продукты: жирный суп, колбаса и колбасные изделия, солёное, маринованное, газировка, алкогольные напитки (обезвоживают организм, снижают скорость метаболизма).

Разрешенные продукты: отварные, либо приготовленные на пару.

После новогодних праздников мы набираем лишние килограммы. Поэтому вскоре задаёмся вопросом — как похудеть после Нового года без вреда для здоровья.

​

Сначала, нужно подготовить организм к похудению:

— съедаем по пять фруктов и овощей ежедневно, т. к. вы должны получать больше витаминов из пищи, чтобы похудеть;

— гуляем на свежем воздухе в быстром темпе в течении тридцати минут ежедневно, т.к. умеренная физическая активность приводит к потере веса;

— ограничиваем количество перекусов между основными приемами пищи;

— можно выбрать активные занятия по душе: танцы, прогулки на лыжах, катание на коньках и т.д.

— не худейте в одиночку: найдите друзей «по несчастью» и делайте всё вместе — ходите на каток или на танцы и т.п.

— не ставьте себе недостижимых результатов, ведь очень сложно похудеть, например, на двадцать килограмм за месяц. А ведь если вы потерпите неудачу, то, наверное, сдадитесь, признайтесь себе в этом.

Вы ещё не знаете, что такое зумба? Значит, зумба идёт к вам!

Зумба – уникальный сплав фитнеса и танца, рождённый из традиционных латиноамериканских ритмов. Обычно зумбой занимаются в группах – так веселее, да и повторять за остальными намного легче. Под ритмичную музыку, которая постоянно меняется, занимающиеся повторяют за инструктором движения, которые представляют собой смесь традиционной аэробики и танцевальных движений из самбы, румбы, латины и т.д. Темп выполнения упражнений достаточно высок, но компенсируется с лихвой позитивом, который наполняет вас буквально с первых нот. В отличие от обычной аэробики, упражнения которой часто направлены на проработку отдельных групп мышц, во время занятий зумбой «работает» всё тело: в тонусе находятся и ноги, и руки, и спина, и мышцы пресса. А значит, зумба прекрасно подходит для приобретения красивых линий фигуры.

Ещё один несомненный плюс – это простота. Несмотря на кажущуюся сложность, занимающиеся быстро втягиваются в ритм и с лёгкостью повторяют движения за тренером.

Если вы чувствуете необходимость в активном движении после отлично проведённых праздников, приходите к нам в танцевальный класс Lingvoexpress по средам в 18:30 – наши занятия зумбой

Новый год настает, скоро начнется праздник радости, а точнее истерия от алкоголя и обжорства. Бежать, сударь, бежать… Напившись и наевшись, активную молодежь потянет танцевать. А под что она будет танцевать? Предлагаем нашу версию (речь не идет только о песнях этого года) для молодых кругов всех цветов и мастей.

PSY – Gangnam style

Сирушо и Сакис Рувас – See

Мурат Тхагалегов За тебя калым отдам

Натали – «О боже, какой мужчина»

Лилит Ованесян «Элегия»

Phonique feat. Rebecca - Feel What You Want 

Роберт Тик Blurred Lines ft. T.I., Pharrell

Daft Punk - Get Lucky

Rozalla Feat. David Anthony - Everybody's Free

Джастин Тимберлейк - Tunnel Vision

А еще добавьте новинки этого года от Леди Гаги, Рианны и кучи диджеев, смешайте немного с русской попсой и добейте армянской эстрадой. Получится наш традиционный салат винегрет.

К слову, всем тем, кто остался недоволен представленной музыкой, не волнуйтесь, у нас не будет недостатка в обзоре музыкальных тем. До Нового года есть еще время...

На тренировках тренируют разные мышцы — рук, ног, туловища, но значительно меньше внима­ния уделяют укреплению мышц шеи. Если и исполь­зуют тренировочные упражнения для шейных мышц, то лишь как подготовительные и в ограниченном объеме, что часто не дает возможности учащимся полноценно овладевать многими двигательными навыками. В то же время упражнения, укрепляющие мышцы шеи, очень полезны.

​

Мышцы шеи активно участвуют в поддержании правильной осанки. Если они слабые, человек начи­нает сутулиться, выглядит поникшим. Укрепление мышц шеи имеет важное оздоровительное и при­кладное значение. Тренировка мышц шеи массиру­ет органы, располагающиеся в области горла. Таким образом можно предупреждать возникновение тон­зиллитов, заболеваний горла и голосовых связок. Массаж шеи — прекрасное средство снятия устало­сти и успокоения нервной системы.

​

Комплекс упражнений для укрепления мышц

Поглаживание (1) используют для разогре­вания мышц перед их тренировкой, а также как ус­покоительное упражнение при возникновении стрес­совой ситуации. Поглаживания осуществляют левой и правой рукой сверху вниз, как показано на рисун­ке. Перед поглаживанием нужно сильно потереть ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Выпол­нить по 12-15 поочередных поглаживаний каждой рукой.

Повороты головы влево и вправо.(2)  Делать резкие повороты головы влево и вправо (голову при этом не наклонять вперед). Помимо тренировки мышц шеи данное упражнение прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Выполнить по 10-12 пово­ротов в каждую сторону.

Движения головой вперед и назад.(3)  Осуще­ствлять резкие опускания подбородка на грудь и резкие откидывания головы назад. Выполнить по10-12 движений в каждую сторону. Количество дви­жений прибавляют постепенно, по мере роста тре­нированности.

Ни для кого не секрет, что перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм и подготовить тело к нагрузке. Но не менее важно и привести организм в состоянии относительного покоя после длительного периода активной деятельности – это называется заминка.
Заминка длится не более 10 минут, и лучшим вариантом будет лёгкая, медленная растяжка. Такая мера позволит вам снизить количество молочной кислоты, которая образуется в мышцах после сильной нагрузки. Также во время заминки можно выпить несколько глотков воды, но не залпом.

В целом во время заминки можно выполнять те же самые упражнения, что и в начале тренировки во время разогрева – махи, вращения, наклоны и повороты, но с более плавной амплитудой. Также хорошо подойдёт небыстрый бег, переходящий в шаг. Кстати, можно попробовать комплекс упражнений «Крокодил» - он поможет избежать болей в спине и приведёт позвоночник в тонус.

Яйца повышают уровень холестерина

Есть одна вещь, в которой знаменитые диетологи очень успешны — незаслуженная клевета здоровой пищи. Лучший пример — это яйца, которые вроде как содержат невероятное количество холестерина и увеличивают риск заболевания болезнями сердца.

​

Недавние исследования доказали, что холестерин в еде не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Наоборот, яйца содержат «полезный» холестерин и не вызывают риска сердечных заболеваний.

​

Большое количество белка плохо влияет на кости и почки

Бытует мнение, что превышение нормы белка вызывает остеопороз и болезнь почек. Это частично правда. Белок действительно вымывает кальций из костей в краткосрочном периоде. А в долгосрочном — показывает обратный эффект.

В долгосрочном периоде белок тесно связан с улучшением здоровья костей. Кроме того, исследования не показали связи между высокобелковой диетой и заболеваниями почек у здоровых людей.

Есть два основных фактора, которые способствуют заболеванию почек: диабет и высокое кровяное давление. А потребление белка предотвращает обе из них. Можно сделать вывод, что белок не только не вызывает болезни костей и почек, а наоборот — лечит их!

​

Омега-6 жиры и растительные масла — это хорошо

Полиненасыщенные жирные кислоты считаются частью правильного и здорового рациона потому, что они понижают риск сердечных заболеваний. Однако существует множество видов ненасыщенных кислот, и не все они так хороши. Два основных вида это: Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты.

Омега-3 уменьшают воспаления и понижают риск заболевания болезнями, связанными с воспалениями. Человеку нужно получать Омега-3 и Омега-6 в определенном соотношении, и если оно нарушено в сторону Омега-6, у вас могут возникнуть проблемы.

Самый известный источник Омега-6 — это переработанные семена и овощи. К примеру, кукурузное масло, подсолнечное масло и прочие. У человечества никогда не было возможности принимать Омега-6 в таком изобилии. Это просто противоречит эволюции.

Исследования, которые подробно рассматривали Омега-6 кислоты, показали, что они на самом деле повышают риск заболевания сердечными болезнями.

​

Вечерний голод заставляет организм экономить глюкозу, вынуждает перерабатывать накопленный жир. Если человек ложится спать голодным, то организм не просто восстанавливается, он начинает активно обновляться и омолаживаться. В дневные часы этому процессу не позволяют начаться стрессы и пища. Вред еды на ночь очевиден, хотя в этом вопросе все индивидуально. Например, детям и людям до 25 лет не следует голодать перед сном, но и переедать тоже. Чем младше ребенок, тем позднее он ест, иначе малышу может грозить недоразвитие.
 

Почему нельзя кушать на ночь? Пожилым людям рекомендуется не есть уже за 5 часов до сна. Поужинать следует белковой пищей, овощами, кефиром. Углеводы, жиры – пища для обеда. Голод перед сном провоцирует выработку мелатонина, а он помогает человеку крепко уснуть и выспаться. Стоит поесть перед сном, и мелатонин перестает вырабатываться. В результате человек не может заснуть. Некоторым людям голодать перед сном нельзя. В эту группу входят больные язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
 

Мнение диетологов Как быть, если человек работает ночью? Диетологи разработали специальные диеты. Режим питания основан на знании правил обмена веществ и поведения организма. Диета и еда на ночь вполне совместимы. Правила: Если человек работает в это время, он тратит энергию. Чтобы хватало сил на труд, требуются углеводы. Необходимо только выбрать те углеводы, что долго перевариваются. Сюда входит крупа, полезные овощи, злаки. Днем нужно есть белки, раз вы отдыхаете и особо в энергии не нуждаетесь. Приводим два примера ночной диеты, которая позволит получить хороший результат – сбросить минимум пять килограмм за месяц. Можно поддерживаться такого меню: Ночью: гречка с отварным мясом или гречка с тушеными овощами, черный хлеб, сыр, йогурт, морковный сок. Днем: диетическое вареное мясо, 2 вареных яйца, 2 стакана кефира. Ночью: отварной рис с печеными овощами, сок. Днем: рыба на пару, творог, фрукты, кефир или йогурт.
 

1) Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела), пранаямы (дыхательные техники), упражнения на релаксацию.

​

2) Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.

​

3) Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом.

​

4)Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги.
 

5) Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой.
 

6)Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно.

Что же означает понятие «правильный режим питания»? Прежде всего - это регулярная еда через определённые промежутки времени. Чем обосновывается эта рекомендация? Исследования физиологов показали, что в том случае, когда пищу принимают в одно и то же время, в организме вырабатываются условно-рефлекторные связи. Автоматически, за 30-60 минут до приёма пищи, в организме начинается подготовительная работа: усиливается секреция желудочного сока, выделяются вещества, играющие важную роль в пищеварении. Организм подготавливается к приёму пищи и при ее поступлении в органы пищеварения сразу приступает к ее обработке. Благодаря этому пища хорошо переваривается, хорошо усваивается, оказывается более полезной и даже кажется вкуснее. Недаром И.П. Павлов говорил, что «надо есть так, чтобы еда доставляла тебе удовольствие». Здесь уместно привести строки из «Евгения Онегина» А.С. Пушкина. ...Люблю я час Определить обедом, чаем И ужином. Мы время знаем В деревне без больших сует: Желудок - верный наш брегет.

Если вы начинаете работу рано - в 7-8 часов утра, рациональнее придерживаться четырехразового питания. Завтрак до работы должен составлять 25-30 процентов общей калорийности суточного рациона: надо создать в организме энергетический резерв на время интенсивного и продолжительного труда. Второй завтрак - во время перерыва. Его калорийность примерно 10-15 процентов от общей за день. Достаточно съесть яичницу или яйцо, или бутерброды, или сосиски и выпить стакан чая, кефира или кофе. Самую значительную часть калорийности дневного рациона - от 35 до 40 процентов - должен составлять обед. Ужин рекомендуется лёгкий. Его калорийность не должна превышать 15-20 процентов от дневного рациона. Вечером не стоит есть мясо, рыбу, фасоль, горох - пищу, богатую белком. Она долго задерживается в желудке, требуя энергичного сокоотделения. Не полезны вечером и острые блюда, крепкий чай, кофе - они действуют возбуждающе. Лучше всего съесть кашу, творог или овощное блюдо и выпить молоко, кефир или некрепкий чай. Четырехразовое питание удобно не всем. Некоторые едят только три раза в день. Но и в этом случае принцип распределения пищи в течение дня сохраняется: плотный завтрак, обед из трех блюд и лёгкий ужин. Что можно порекомендовать работающим в вечернюю смену? Поскольку ужин у них сдвигается на более позднее время - 11-12 часов ночи - и непосредственно предшествует сну, он должен быть лёгким - составлять 10-15 процентов калорийности дневного рациона. Иначе распределяется рацион у тех, кто работает в ночную смену. Особенность их режима питания в том, что ужинают они перед работой, а после завтрака ложатся спать. Для сохранения энергетических резервов организма во время работы основная часть калорийности должна приходиться на ужин. Перед выходом на смену рекомендуется съесть мясное или рыбное блюдо и выпить чай, кофе или какао. Завтрак у работающих в ночную смену должен быть питательным, содержать 25-30 процентов калорийности суточного рациона, но не объёмным - ведь после еды человеку, пришедшему с работы, надо поспать.

​

Танго – один из самым загадочных танцев в мире. Ведь в нем уживаются сдержанность характеров, строгость линий и безудержная неприкрытая страсть одновременно. Современное танго имеет множество разновидностей. Среди них и строгое бальное направление, и страстное аргентинское и необычное финское. Но все они отличаются от других видов танцев своим особенным неповторимым характером. Ведь только в танго можно совместить такие анатономичные черты как выдержанность и страсть, строгость и фривольность, нежность и агрессию. Может именно поэтому, несмотря на свою сложность, как в исполнении, так и в понимании, этот танец имеет огромное количество поклонников по всему миру.

​

Танго - это уникальный сплав традиций, фольклора, чувств и переживаний многих народов, имеющий более чем вековую историю. Оно появилось в конце XIX века в бедных эмигрантских кварталах Буэнос-Айреса, куда съезжались эмигранты в поисках счастья, здесь встретились культурные традиции стран всего мира. Счастья на всех не хватило, его заменил танец, доступный всем. В нем аргентинская милонга, гаванская хабанера, испанское фламенко, ритуальные танцы индейцев, польская мазурка, немецкий вальс слились воедино в танце тоски по покинутой родине, несчастной любви, страсти и одиночества. Сначала танго было танцем мужчины.Это было противоборство, дуэль, в основном конечно из-за женщины. Говорят, что дама могла выбирать из 10-15 мужчин. Позднее танго стало танцем мужчины и женщины. Во многом и по сей день танго сохранило свою противоборствующую силу и правила игры: мужчина ведет, дама следует за его ведением. Танго оказалось настолько жизнеспособным, что очень быстро вырвалось не только за пределы портов и улиц бедных кварталов Буэнос-Айреса, но и за границы Аргентины. В начале XX века танго и его музыка вошли в жизнь европейских стран. Это был золотой век танго, период тангомании. Париж начала века влюбился в танго с первого взгляда. Это незаконное дитя африканских ритмов, итальянских песен и мазурки попало в Париж благодаря нескольким танцорам из Аргентины.  Возникло новое слово - тангомания, мода на танец танго и на все, что с ним связано: танго вечеринки,танго напитки, сигареты, одежда и обувь в стиле танго. Из Парижа танго и разошлось по всему миру, в Лондон, Нью-Йорк, Германию и Россию, хотя не беспрепятственно. Сам Папа Пий Х высказался против нового танца, а австрийский император запретил солдатам танцевать его в военной форме. А английская королева заявила, что отказывается танцевать "это". Но в 1914 году пара румын, учеников аргентинца Казимира Аина, станцевали "это" в Ватикане, и Папа таки снял свой запрет. У нас в России тоже было свое танго. Танго стало очень популярным в Петербурге в начале ХХ века, хотя его танцевание было официально запрещено. Так в 1914 году появился указ министра народного просвещения, запрещающий в учебных заведения России само упоминание о "вошедшем в большое распространение танце под названием танго". И если вспомнить, судьбу танго в свое время разделяли и вальс, и мазурка, и полька...И в 20-30ые годы оно также было под запретом как танец буржуазной культуры. Запрещать запрещали, но танго становилось все более любимо. Из рук в руки передавались заигранные патефонные пластинки с "Кумпарситой" Родригеса, "Брызгами шампанского", "Утомленным солнцем". Звучали сладостные мелодии Оскара Строка, задушевное танго в исполнении Вадима КозинаПетра Лещенко, Константина Сокольского, Александра Вертинского... А затем танго военного времени и танго из отечественных кинофильмов. Это было наше родное русское танго.
Совсем недавно к танго относились как к ретро танцу, культуре и стилю, который давно отжил свой золотой век. Но сегодня танго вновь возвращается в нам в начале нового века в том исконном стиле, как его танцевали и танцуют в Аргентине. Это новая волна тангомании. Это новое направление неоромантизма, когда мужчина и женщина заново открывают очарование и удовольствие от танца вдвоем. Аргентинское танго танцуют во всем мире.

Костюмы на Хэллоуин могут быть абсолютно различными: устрашающими или, наоборот, довольно милыми и привлекательными. Вы можете нарядиться в вампира, ведьму, прекрасную фею, динозавра, и пр. Всё зависит от ваших предпочтений и фантазии. Сегодня многие магазины предлагают нам многочисленные варианты костюмов на Хэллоуин. Однако, зачастую, стоят такие костюмы довольно дорого. Поэтому стоит задуматься над тем, нужно ли нам тратить внушительную сумму на приобретение такого костюма. Вместо этого можно проявить немного фантазии и сделать костюм на Хэллоуин самостоятельно. Давайте подумаем, какой костюм можно сделать на Хэллоуин своими руками?

Для начала следует решить, какой образ вы выбираете, привлекательный или устрашающий. Затем стоит оценить свои возможности и способности. Если вы умеете хорошо шить, вы можете смастерить практически любой костюм на Хэллоуин своими руками. К примеру, это может быть костюм попугая, зомби, Дракулы, принцессы, любого сказочного персонажа, и пр. Если шить вы не умеете (или у вас недостаточно на это времени), вы можете воспользоваться подручными материалами и изготовить оригинальный костюм на Хэллоуин своими руками. Что можно использовать для изготовления костюмов на Хэллоуин? Да всё, что угодно. Чтобы изготовить необычные костюмы на Хэллоуин своими руками, вам достаточно оглядеться по сторонам. Большой популярностью пользуются цыганские костюмы на Хэллоуин своими руками. Их большой плюс заключается в том, что их достаточно легко изготовить. Для этого вам достаточно взять одежду ярких расцветок. Приветствуются цветочные и прочие броские принты. Лучше всего использовать длинные юбки и верх свободного покроя. На голову повяжите платок. Добавьте много массивных и привлекающих внимание аксессуаров. И вот ваш необычный костюм на Хэллоуин своими руками готов. Очень просто можно сделать костюм безумного учёного. Для этого вам достаточно взять большие круглые очки и белый халат. Немного взъерошьте ваши волосы, и вы в одночасье превратитесь в безумного учёного. Из подручных материалов можно придумать и другие оригинальные костюмы на Хэллоуин своими руками. Для их создания вы можете использовать картонные коробки, воздушные шарики, яркие ленточки, пенопласт, вату, и пр. Проявите фантазию и создайте необычные костюмы на Хэллоуин своими руками.

Этот процесс доставит вам массу удовольствия.Данная статья защищена законом об авторском праве. Копирование без указания активной, не закрытой от индексации ссылки на источник запрещено.

Стрип-пластика представляет собой определенный вид аэробики, имитирующий эротический танец. Этот танец до краев наполнен чувственностью: он мягок, пластичен и сексуален. Женщина, танцующая его, как бы флиртует и намекает, но никогда не переходит грани приличия. Не нужно путать стрип-пластику со стриптизом – оба этих танца преследует совершенно разные цели. Стрип-пластика учит импровизировать и перевоплощаться в те или иные образы, учит примерять на себя новые роли и маски, учит той раскованности, которую женщина не испытывает в обыденной жизни.
 

Женщины, занимающиеся стрип-пластикой, извлекают из уроков несомненную пользу: они обретают уверенность в себе и в своих силах, поднимаю самооценку, ненавязчиво привлекают к себе восторженные мужские взгляды, заставляют поверить в себя. Движения стрип-пластики, безусловно, загадочны и таинственны, они помогают женщине побороть свои комплексы, снять какие-то внутренние зажимы и т.д. Психологи говорят, что стрип-пластика помогает многим женщинам избавиться от каких-либо укоренившихся внутренних страхов и переживаний, избавиться от чрезмерной стеснительности, пробудить сокрытую энергию и реализовать некоторые возможности.


Искусство стрип-пластики способствует укреплению иммунитета и защищает женщину от тех или иных респираторных заболеваний (грипп, ОРВИ, ОРЗ). Поскольку танец объединяет в себе элементы гимнастики и аэробики, то физическая активность во время занятия стрип-пластикой может заменить полноценные силовые тренировки и занятия бегом. Но только если заниматься ею регулярно! Дело в том, что танец задействует в себе многие группы мышц, что не может не сказаться на сбросе лишних килограммов и формировании красивой фигуры. Регулярные занятия стрип-пластикой делают кожу эластичной, а мышцы – упругими. Кроме того, стрип-пластика учит женщину чувствовать ритм и музыку, ощущать свое тело и, конечно же, бороться с целлюлитом.

 

Пилатес представляет собой сочетание художественной гимнастики, йоги и балета, комплекс предназначен, чтобы помочь людям оправиться от травм. Хотя многие люди практикуют Пилатес только после травмы, регулярные занятия Пилатесом дают удивительные эффекты для здоровья вашего тела и организма.

​

Упражнения Пилатес основаны на 5 основных принципах:

1. дыхание

2. стабилизация

3. поиск центра

4. контроль

5. точность

​

1. Пилатес улучшает осанку 

Боль в шее, боли в спине, головная боль и многое другое... Диапазон боли, от которой мы страдаем, слишком широкий. Польза Пилатес в том, что он помогает сосредоточиться на позе тела и выравнивания в нужную сторону. Это заставляет вас двигаться эффективно, что увеличивает диапазон движений и уверенность в себе, не давая нагрузку на мышцы.

2. Упражнения Пилатес улучшают баланс тела

Большинство из нас думают о «балансе» только тогда, когда мы падаем или получаем травму. Иметь хороший баланс играет важную роль в жизни не только для пожилых людей, но и для молодежи. Важнейшая польза пилатес то, что он помогает улучшить баланс тела.

3. Пилатес даже у начинающих строит сильные мышцы

Упражнения Пилатес помогают улучшить общую мышечную производительность тела путем наращивания внутренней силы. Это позволяет вам лучше контролировать движения, и выполнять их с большей легкостью как во время работы, так и в повседневной деятельности.

​

4. Польза Пилатес для улучшения гибкости

Как Пилатес, так и йога, оба занятия повышают гибкость - но по-разному. Нужно понимать, что гибкость имеет важное значение для прочного фундамента и стройности тела. Упражнения, выполненные по методике Пилатес , растягивают и смягчают ваши мышцы, придавая им дополнительную гибкость и прочность. Вместо того чтобы использовать статические т.е. неподвижные участки, упражнения Пилатес фокусируются на движениях при растяжении. Это означает, что ваши мышцы согреваются во время растяжки, что позволяет им тянуться дальше с меньшей болью.

​

5. Польза Пилатес для здоровья: повышает иммунитет

Знаете ли вы, что Пилатес для начинающих и профессионалов помогает повысить иммунитет организма, тем самым уменьшая шансы заболеть. Различные позы пилатес позы помогают противостоять различным заболеваниям.

6. Польза Пилатес для здоровья кожи

Всякий раз, когда вы практикуете упражнения Пилатес, вы получаете лучшую циркуляцию кислорода в организме, в том числе в коже. Это поможет удалить токсины из вашего лучше и в свою очередь, способствуют более здоровой и чистой коже.

7. Пилатес укрепляет ваш мозг

Всякий раз, когда вы делаете упражнения Пилатес, происходит тренировка мозга, который улучшает свои возможности за счет увеличения плотности белого вещества. Кстати, ученые доказали, что толстые люди имеют гораздо меньше белого вещества, чем стройные люди,их мозг стареет на 10 лет раньше. Читайте об этом здесь http://moskovskaya-medicina.ru/novosti-mediciny/lishniy-ves-mozhet-uskor...

8. Пилатес улучшает дыхательную систему

Мы все знаем, что нет более лучшего друга для нас, чем кислород. И Пилатес помогает вам максимально использовать кислород путем обучения правильной технике дыхания. Так как лучше дыхание не только снижает уровень стресса, он улучшает общее самочувствие, а также дает вам преимущество потери веса.

9. Польза Пилатес для пищеварения

Улучшение качества движений тела при выполнении Пилатес помогает в детоксикации. Это позволяет организму снять нагрузку с пищеварительной системы, тем самым помогая в пищеварительной эффективности и уменьшая раздражение в кишечнике.

​

10. Пилатес улучшает самооценку

Практиковать упражнения Пилатес для потери веса может быть главной причиной того, что девушки и женщины приходят заниматься Пилатесом, но одной из ключевых задач Пилатес является научить уважать свое тело, вселить уверенность и дать мотивацию. Это, естественно, повышает самооценку.

11. Пилатес уменьшает стресс

Недавние исследования показывают, что регулярные занятия Пилатесом не только улучшает общее самочувствие, но и снижает стресс.

Теперь, когда вы прочитали факты о пользе для здоровья Пилатес, попробуйте включить эти упражнения в свой ежедневный график.

Когда-то об этом направлении никто не знал, а сейчас любопытнейший стиль, в котором смешались хип-хоп, акробатика и модельные позы, завоевывает огромную популярность среди молодежи. Vogue (voguing) представляет собой подлинное искусство импровизации под музыку в стиле house. Несколько версий появления танца. Разберемся, что такое вог.

Это больше, чем танец, это самовыражение человека и целая культура. Считается, что он появился в 1972 году в Гарлемской тюрьме. Заключенные, лишенные всяческих развлечений, кроме журналов мод, стали копировать позы манекенщиц, а после освобождения принесли на улицы особое искусство, которым мало кто владел.

​

Правда, существует и иное объяснение зарождения танца. В 60-е годы моделей с темным цветом кожи не брали на работу из-за расовой дискриминации. Обиженные девушки устраивали между собой пародийные показы, на которых кривлялись и нарочито застывали в красивых позах. Так появилось танцевальное движение Vogue dance, получившее название в честь известного журнала мод. Madonna, которая популяризировала стиль Как бы то ни было, но американская звезда Мадонна в 1990 году произвела настоящий фурор: в ее черно-белом клипе, который назывался Vogue, использовались элементы этого стиля.

Изящные движения, особая грация и невероятный артистизм очень понравились зрителям. Считается, что именно певица популяризировала стиль вог для широкой публики. Самовыражение в танце Наши преподаватели признаются, что на занятия приходят в основном женщины, а мужчины чувствуют себя некомфортно из-за насмешек окружающих. По мнению тех, кто занимается этим стилем, вог – танец, который является таковым всего лишь на десять процентов. Остальное – это самовыражение, причем не столько движениями, сколько внешним видом.

​

Существует четыре разновидности вога: Old Way – традиционный вариант танца. Здесь присутствуют классические позы и движения. Vogue Femme с ярким женским началом, сексуальным и очень элегантным. Vogue Dramatic, состоящий из акробатических прыжков, вращений и неожиданных падений. New Way характеризуется сложным движением рук, особенно кистей. Это самый динамичный и сложный вариант вога.

​

Надо признать, что танец vogue уверенно занимает второе место в России по уровню техники. В нем раскрывается творческий потенциал человека, и это уникальная возможность выразить свои эмоции. Каждый может проявить индивидуальность, показывая себя в энергичном танце.

Сегодня правильное питание находится на вершине популярности. Все больше людей становятся адептами здорового образа жизни и отказываются от вредных привычек. 

​

Чем популярнее эта тема становится, тем все больше мифов появляется вокруг нее. А разобраться в большом потоке информации зачастую бывает не так уж и просто. Мы нашли для вас несколько самых распространенных мифов о правильном питании и развенчали их.

​

1. Чем меньше в продукте жиров, тем он полезнее

Жиры считаются злейшими врагами фигуры. И напрасно. Организму эти вещества жизненно необходимы. Вредны только трансжиры и насыщенные жиры. А растительные и животные жиры в умеренном количестве обязательно должны поступать в организм. Это, например, рыба, орехи, кисломолочная продукция. 

​

2. Фруктовые соки такие же полезные, как и свежие плоды

Распространено мнение, что фрукты очень полезны абсолютно в любом виде. Однако разница все же есть. В соках практически не содержится ценной клетчатки, а концентрация витаминов и минералов заметно падает. Именно поэтому предпочтение лучше отдать свежим плодам. Кстати, речь идет о свежевыжатых соках. Про пакетированные нектары из магазина смело можно забыть навсегда. В них слишком много сахара, консервантов и других пищевых добавок. 

​

3. Правильное питание — это невкусно

Люди, которые знают о правильном питании лишь понаслышке, иногда приводят совершенно абсурдные аргументы в пользу своей лени и отсутствия силы воли. Правильное питание — это не безвкусная пища. 

Можно экспериментировать и находить для себя новые интересные сочетания и блюда. Например, фаршированные овощи.

​

4. Здоровая еда стоит дорого

Еще одна любимая отговорка оппонентов здорового образа жизни - это утверждение, согласно которому, чтобы правильно питаться, необходимо обладать несметными богатствами. Это миф. Правильное питание может быть вполне доступным. Например, цена на крупы и сезонные овощи является вполне приемлемой. Вовсе не обязательно покупать продукты с пометкой "органический". Это далеко не всегда означает, что перед вами действительно что-то полезное. 

​

5. Уменьшение калорий — это единственный способ похудеть

Сокращать количество калорий, если хочешь похудеть, вполне естественно и логично. Только если речь идет не о голодных диетах. Питание должно оставаться сбалансированным и полноценным. Вы должны потреблять чуть меньше калорий, чем расходуете в течение дня. Чтобы увидеть хороший результат, необходимо также обязательно включить физические нагрузки и спорт в свое расписание.

Как часто мы с сожалением смотрим на часы и понимаем, что наше время безвозвратно утеряно. Стрелка часов уже давно отошла от отметки 18:00 и ужин сегодня нам не светит. Ну что ж, остается ждать до утра, когда можно будет вдоволь насладиться любимыми лакомствами. И как же мы в это время горды собой и своей силой воли. Все домашние смотрят на нас и дивятся. Подружки зовут в кафе, но мы отказываемся. А что нам делать в этом кафе, есть все равно уже нельзя.

Если вам знакома эта ситуация, то вы, как и я, были или находитесь по сей день в глубоком заблуждении о том, что еда после 6 вечера вредна и опасна для вашей красивой и стройной фигуры. Напротив, воздержание от приема пищи после 6 вечера – это опасно не только для вашего организма, но и для стройности вашей фигуры.

​

Откуда появился миф

Все мы живем и думаем, так или иначе, исходя из полученных нами когда-либо знаний. И вовсе не факт, что эти знания правильны, а факты достоверны. Раньше люди думали, что земля плоская. Вот и по сей день, ученые и лучшие умы человечества открывают для нас все новые и новые горизонты непознанного.

Еще совсем недавно считалось, что если ты будешь ограничивать себя в пище после 18 часов, то непременно похудеешь или не наберешь лишний вес. И только время расставило все на свои места.

​

Негативные последствия

Вообще у любого голодания есть множество негативных последствий для организма человека. Не берусь судить о «лечебном голодании», не знаю, не пробовала. Но о голодании, как об ограничении пищи, в любое время суток знаю не понаслышке. И поэтому могу с точностью утверждать, к каким последствиям приводят такие эксперименты над своим организмом:

• Замедляется метаболизм

• Появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом

• Головная боль

• Усталость

• Быстрое переутомление

• Бессонница

• Переедание в первой половине дня

• Стресс

Мало того, что никто из вас не согласиться на такие жертвы, ради незначительного похудения, да к тому же и похудением здесь и не пахнет. Вот и выходит, что все эти мучения оказываются напрасными и, напротив, ставят нас на путь ожирения.

Как не набрать вес после 6 вечера

Надеюсь теперь вам понятно, что есть после 6 можно и даже нужно. Однако, это не означает, что теперь вам позволено есть всё, всегда и везде. Для того, чтобы не нарушить работу своего организма и не набрать лишних килограммов питаясь после шести вечера соблюдайте несколько простых правил:

Питание

Составляйте ваш рацион предпочтительно из пищи белковой. И как можно меньше употребляйте продукты, содержащие простые углеводы. Не только вечером, но и в течение всего дня. Это не должна быть диета на 2-3 недели – это образ питания на всю жизнь. Даже если вы будете питаться только одними фруктами и соками после 6 вечера, то общий гликемический индекс продуктов будет превышать норму, а это значит, что лишний вес вам гарантирован. Ваш ежедневный рацион должен на 30-40% состоять из белковой пищи, 40-50% сложных углеводов, и на 10-15% из жиров. Принимая белковую пищу после шести, вы будете чувствовать сытость до самого сна.

Калорийность

Важно не то, сколько калорий вы употребили после шести вечера, а сколько всего калорий вы употребили за сутки. Для того, чтобы использовать собственный жир в качестве энергии, организму необходимо ощущать дефицит калорий. То есть вы должны затрачивать энергии больше, чем употребляете. Однако создавать такой дефицит нужно мягко и незаметно для организма, а не приводить его в состояние стресса голоданием.

Режим питания

Для того, чтобы поддерживать метаболизм на постоянно высоком уровне необходимо питаться часто. Такой метод поможет вам чувствовать сытость в течение всего дня. Питаться часто – это значит каждые 2-3 часа и даже чаще. Кроме  того, это поможет вам съедать меньше за каждый прием пищи. Следовательно, все питательные вещества пойдут  в расход и не отложатся в виде жира. Стоит ограничить прием пищи за 2 часа до сна, иначе во время сна пища не будет перевариться должным образом и утром вы почувствуете утомленность и тошноту, если вообще сможете уснуть на полный желудок.

Физическая активность

Для того, чтобы вечерний прием пищи пошел вам на пользу необходимо соблюдать высокую физическую активность. Я не говорю о силовых тренировках. Питание спортсменов и физически активных людей – это совсем другая история. Вечерняя прогулка после ужина поможет вам избежать тяжести в желудке и расход энергии за счет этого будет увеличен, а значит, лишние килограммы вам не грозят.

Да, этому танцевальному коллективу лишние килограммы не грозят и я уверенна, что ужинают они далеко за 6 вечера.

Что уж тут греха таить, конечно, большинство из нас отказывается от завтрака. Зачастую это вызвано постоянной спешкой из-за плотного рабочего графика, ограниченным временем после пробуждения и т.п. Кто бы мог подумать, но отсутствие завтрака в рационе грозит заметным ухудшением  здоровья. 

​

В первую очередь это хроническая усталость, проблемы с пищеварением, нарушение концентрации. А еще, как это не странно звучит – проблемы с лишним весом. 

В результате постоянного пропуска завтрака, скорость метаболизма замедляется на 5-6 процентов. Развиваются желудочно-кишечные, сердечнососудистые заболевания, которые ведут к образованию жировой прослойки на теле. Согласно данным исследований, люди которые не завтракают, в течение года могут пополнить свои «запасы» на 3-6 кило. 

​

Контроль веса и калории

Пока мы спим, основные системы нашего организма продолжают работать. Поэтому так важно с утра пополнить объемы растраченной энергии и снабдить организм питательными веществами.  Но, если вы с вечера плотно напихали желудок пищей, то рано утром  вам вряд ли хочется кушать. Чашечка кофе в спешке – так завтракают большинство из нас. После такого, уже к обеду организм начинает подавать сигналы о том, что запасы питательных веществ и энергии иссякают. 

​

Энергия

Если к обеду вы постоянно чувствуете себя усталым, и не можете найти причину такого состояния, возможно, вы просто ограничиваете себя в завтраке. Ведь ранний прием пищи является топливом для организма, которое необходимо, чтобы получить энергетическую встряску.  В результате сгорания пищи выделяется энергия, позволяющая человеку прекрасно себя чувствовать как минимум в первой половине дня. 

​

Память

Завтрак – это значимый толчок для работы мозга в течение всего дня. Мало кто знает, что благодаря ранней трапезе активизируется мыслительная деятельность, а память улучшается на целых 20%. 

​

Настроение

Недоедание по утрам вызывают подавленность и раздражительность в человеке. Если вы не едите по утрам, попробуйте это делать хотя бы на протяжении недели. Попробовав, вы обязательно согласитесь с тем, что жизнь на сытый желудок гораздо интереснее.

​

​

Многие наверняка слышали о раздельном питании, но точно ли представляют себе, что это такое? Какую пользу оно может принести человеку? Стоит ли переходить на такую систему? Ведь это не диета на несколько недель, это стиль жизни. Смысл данной системы состоит в том, чтобы гармонизировать свое питание. Дабы избежать перегрузок на органы пищеварения, надо сбалансировать свое питание — не смешивать продукты, богатые белком с продуктами, наполненными углеводами. Попробуем разобраться, что важного она может принести здоровью человека и в чем недостатки…

​

Надо сразу сказать, переходить к данной системе лучше постепенно, чтобы организм смог перестроиться.

Когда принимаешь в пищу несколько несовместимых между собой продуктов, затрудняется их переваривание, организм тратит много своих ресурсов впустую. Переедание и несбалансированное питание приводят к различным заболеваниям, к вялости и усталости. Однако, при правильном распределении и употреблении продуктов, жиры и углеводы своевременно окисляются и усваиваются организмом.

Конечно, абсолютное разделение белков и углеводов невозможно, но можно попытаться максимально приблизиться к такому образу питания.

Этот метод уникален тем, что разрешается абсолютно все и в тоже время идет польза и для организма, и более того, многие отмечают, что похудели благодаря именно раздельному питанию. Самое главное — знать, как правильно сочетать продукты.

Итак, основной принцип раздельного питания — есть отдельно белковые продукты и углеводные.

​

Какие плюсы имеет система раздельного питания:

​

• уменьшаются или исключаются риски процессов брожения и гниения, это снижает интоксикацию организма

• уменьшается нагрузка на поджелудочную железу

• полезно такое питание при желудочно-кишечных расстройствах и заболеваниях.

• улучшается общее самочувствие

• неплохо сбрасывается вес (эффект наступает, как правило, после 2-3 месяцев применения данной методики питания)

• организм получает необходимые для нормального функционирования вещества

​

Но есть и свои недостатки

​

• еда не всегда может быть по вкусу

• для соблюдения требуются особый режим жизни и сила воли. Поменять привычный график приема пищи многим достаточно тяжело, особенно тем, кто работает в офисах и часто может только перекусывать в течение дня полуфабрикатами и т.п..

• несмотря на то, что все необходимые вещества организм получает, может испытываться чувство голода

• по мнению критиков, применение этой методики — искусственное нарушение нормального пищеварения

Переходить или нет — каждый решает сам. Но, главное, не забывайте, прислушиваться к своему организму. Будьте в гармонии с ним, и он подскажет, что для него полезнее на данный момент: белки или углеводы, а от чего стоит воздержаться.

Контемпорари — одно из новых направлений современного танца, который сочетает в себе как элементы западного танца (классический танец, джаз-модерн), так и восточное искусство движения (цигун, йога, тайцзи цюань). Причём это тот танец, который не имеет определённой формы стиля, потому что главное в нём — самовыражение.

Контемп содержит в себе элементы балета, но балет — это форма повествования истории, мёртвая, застывшая материя, контемп — поиск ответов на свои вопросы. А поэтому, у каждого человека свой танец. Если классический танец — это строгие формы выражения, то в контемпорари происходит чередование напряжённых мышц с резким сбросом, расслаблением, резкие остановки, падения и подъёмы, работа с дыханием. Очень много движений происходит на полу. Танцор следует не какому-то четкому сценарию, а слушает голос своего тела, которое выражает глубокие эмоциональные переживания. И поэтому не бывает двух одинаковых танцев, даже у одного и того же танцора, даже, если он танцует с кем-то в паре.

Ещё одной отличительной особенностью данного стиля является то, что он танцуется босиком.

Овладеть данным стилем может любой. Для этого не требуется специальная подготовка. Главное — научиться понимать голос своего тела. А танцевать можно контемп под любую музыку.

Отсутствие рамок позволяет полностью раскрыть себя, дарит потрясающие физические возможности и незабываемые ощущения. Человек начинает с большим уважением и любовью относиться к себе, как к личности, к своему телу, к окружающему миру.

​

Данный стиль современного танца позволяет человеку выразить при помощи танца то, что он не может выразить словами. Современный темп жизни часто приводит к стрессам, множество людей пребывают в одиночестве, непонимании. Они чувствуют отчужденность, ненужность, им не всегда есть с кем поделиться не только своей болью, но и своим счастьем. Это невысказанность оставляет глубокие раны, которые затем перерастают в болезни.

Контемпорари позволяет человеку не только понять самому то, что спрятано глубоко внутри него, его проблемы и достижения, но и рассказать об этом другим людям в виде красивого танца. Причём этот "рассказ" происходит с одновременным осознаванием себя. Такой прорыв недосказанного, которое человек долго копил в себе, даёт невероятное облегчение, прилив новых жизненных сил, делает жизнь ярче и насыщенней.

Контемпорари — это интеллектуальный танец, который позволяет сбалансировать состояние тела, психики и души. Благодаря такой гармонии улучшается не только настроение, но и самочувствие.

Некоторые духовные практики предлагают уделять телу, как можно меньше внимания, считая его незначительным из-за его временности. Контемпорари же показывает, насколько важно научиться понимать своё тело, поскольку оно проявляет глубокие внутренние переживания психики и души. Научившись слушать своё тело через танец, человек начинает понимать, в чём могут заключаться потребности души в настоящий момент времени.

Данный стиль возник на Западе в 60-х годах XX века. В России он появился в 80-х годах. Пионерами данного стиля явились: Isadora Duncan, Francois Delsarte, Emilie Jaques-Dalcroze, Merce Cunningham, Martha Graham, Rudolph von Laban, Jose Limon и Marie Rambert.

В контемпорари не думают о гармонии, идеалах красоты и пропорциональности, это танец дисгармонии, отсутствии эталонов, отсутствие продуманной сюжетной линии. И каждый танцор здесь является главным героем, выражающим всю свою гамму чувств и эмоций.

Контемпорари-дэнс может стать грандиозной обучающей программой для "работы" с миром. Каждый танец — это новый урок, который приносит новые знания и удовольствие от обучения.

Телесность является нашей базовой потребностью, она дает пищу для сердец, проливает целительный бальзам на наши физические и эмоциональные раны. Естественное для человека чувство сопричастности через прикосновение было утеряно, извращено и утратило первоначальный смысл. Почти всех нас, как только мы родились, сразу забрали у мамы, помыли, запеленали, унесли в другую комнату. Это почти преступление… Соприкосновение дает нам жизнь и энергию. По сути, язык прикосновений - один из самых забытых языков…”

​

Сопричастность через прикосновение – это огромная тема, несущая в себе невероятный потенциал. Соприкосновение всегда происходит в настоящем моменте, не в прошлом, и не в будущем.

Наши мысли почти всегда где-то еще. Вот когда я поступлю в институт, вот когда я выйду замуж, вот когда будет отпуск – тогда я смогу расслабиться и быть счастлива. И мы поступили в институт, и вышли замуж, возможно, пару раз, были сотни отпусков… И что? Можно еще вспоминать – “вот здорово было в школе”. Мы все время находимся либо в будущем, либо в прошлом. Как попасть в момент сейчас? Самый короткий путь - через тело.

Осознанное прикосновение – основа основ ребалансинга. Это вид телесно ориентированной терапии, который объединяет в себе работу с телом, дыхание, медитацию. Удивительный способ через прикосновение погружаться в себя, свое пространство тишины и спокойствия, учиться взаимодействовать с миром осознанно, естественно без блоков и паттернов, прислушиваться, что происходит в моем теле сейчас, без оценок и комментариев. Любовь и сочувствие совершенно необходимы физическому телу, ибо питают его. Жизнью движут прикосновения.

Людей, занимающих растяжкой, много. Людей, занимающихся растяжкой грамотно, чуть меньше. Для того чтобы результаты занятий Вас радовали, обратите внимание на нижеописанные пункты.

Возможно, что-то станет для Вас открытием и поможет сделать практику растяжки более эффективной.

Итак, основные принципы растягивания:

​

1. Работа с мышцами

Растяжка – дело медленное и спокойное. Никаких рывков и покачиваний. В любое положение входим ровно и мягко. Точно также из него выходим. Не старайтесь сразу уйти в глубокую амплитуду. Дайте мышцам привыкнут к нагрузке и расслабиться.

2. Напряжение

Когда разговор идёт о расслаблении – это не значит, что тело становится как желе. Держите мышцы в тонусе. Если работаете с ногами, держите прямыми колени, подъём стопы натянут на себя. Любые наклоны производим только с прямой спиной. Складывайтесь в бёдрах, стараясь тянуться вперёд грудью, а не головой. Чувствуйте натяжение в мышцах, если его нет, значит, упражнение для Вас неэффективно.

3. Концентрация внимания

При работе над какой-либо группой мышц следует полностью сконцентрироваться их на вытяжении. Вы должны хорошо прочувствовать те мышцы, которые хотите растянуть. Направьте своё внимание внутрь себя. Расслабьте мышцы, над которыми работаете. Почувствуйте, как Ваше тело постепенно поддаётся оказываемому воздействию. Теперь уходите в наклон или в растяжку глубже.

Танцы — отличный способ для людей любого возраста поддерживать себя в хорошей форме. Танцевать не только увлекательно и приятно, но еще и очень полезно для здоровья. В этой статье мы расскажем тебе, какую именно пользу танцы могут принести твоему организму.

​

Танец защищает твое сердце

Танец — отличное занятие для тех, кто подвержен высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Итальянское исследование доказало, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье свое сердце и улучшают свое дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажерах или беговых дорожках.

​

Танец помогает похудеть

Если ты регулярно занимаешься танцами, то они помогут тебе сбросить вес. Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что развлекательная аэробика, основанная на танцевальных движениях, так же эффективна для похудения и приобретения хорошей формы, как катание на велосипеде или бег.

​

Танец придает тебе энергии

Ты чувствуешь в течение дня, что тебе не хватает энергии? Танцы помогут тебе вновь приобрести ее. Исследование, опубликованное в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, показало, что еженедельные танцы могут улучшить физическое состояние и сделать взрослых людей более энергичными.

Соло Латина открывает путь к бесконечным импровизациям, ведь вы не скованы канонами спортивного парного танца! Latina Solo развивает в человеке не только подвижность. Эти танцы дают более глубокое осознание собственной сексуальности, привлекательности, страстности. Вы сможете проявить свой темперамент в различной обстановке, ведь сегодня стилизованную латиноамериканскую музыку можно услышать и в клубах, и в кафе, и на дружеских вечеринках. Не упустите возможность поразить окружающих динамичной и чувственной Соло Латиной в своем исполнении!

​

Пластичные, темпераментные, невероятно сексуальные латиноамериканские танцы, построенные на движении бедер, исполняемые соло, то есть без партнера. Они не очень сложны для освоения, а заниматься удобно, - особенно если у вас нет постоянного партнера, который был бы готов ходить с Вами регулярно на занятия.

​

Сегодня весь мир просто сходит с ума от латиноамериканских танцев. В клубах стало модно танцевать "латину", а в школах танца обучать латине. Без зажигательных латиноамериканских мотивов не обходится сегодня ни одна вечеринка. И даже самые известные звезды мирового шоу-бизнеса один за другим выпускают альбомы с латиноамериканским звучанием. Латинские танцы — это непринужденность и свобода, легкое отношение к жизни и горячие ритмы… Ощутить все это и погрузиться в особую, ни с чем не сравнимую атмосферу, вы сможете на занятиях по латине-соло — направлению для тех, кто хочет за короткое время достичь максимальных результатов, освоить основные танцевальные движения и улучшить физическую форму.

Многие люди, начинающие заниматься йогой, часто задают один и тот же вопрос: надо ли при занятиях йогой питаться каким-то особым образом? Что можно есть начинающему йогину, и чего нельзя. Но может быть, пойти другим путем и выбрать себе какую-то новомодную диету? Или просто перейти на какие-то виды голоданий? 

- Думаю, это не выход. Не нужно мучить организм голодовками или экстремальным питанием.

Мы в системе разумной йоги, придерживаемся идеи, что есть можно почти все - но в разумных количествах. И по возможности стараясь покупать продукты хорошего качества. Главное, помните: правильное питание должно стать частью вашей жизни, хорошей привычкой, и тогда у вас не будет проблем ни со здоровьем, ни с лишним весом. При этом, пожалуй, единственное, что нужно учитывать - "химизацию продуктов питания".

​

Если вы хотите улучшить состояние вашего здоровья и хотите (по мере возможности) предотвратить развитие метаболического синдрома, вам следует в первую очередь исключить из рациона мясные продукты так называемого «быстрого питания». То есть вам желательно отказаться от:

* полуфабрикатов, основанных на отходах мясного производства: от сосисок, сарделек, различных колбас и т. п.;

* от продаваемых в магазине мясных копченостей, поскольку в большинстве случаев это мясо коптится путем химической обработки (а не на огне и в коптильнях, как это делалось раньше);

* от готового мяса, обрабатываемого вредными для организма химическими веществами (усилителями вкуса и красителями) — бекона, ветчины, и т. п.;

* от посещения различных заведений фастфуда, пиццерий и кафе быстрого питания.

Задаваясь вопросом, чем полезен пилатес для женщин и в чем его преимущества в сравнении со многими другими видами моделирующей и оздоровительной гимнастики, большинство дадут ответ, заключающийся в легком методе похудения. Однако, это далеко не так.

Начать можно с общего корректирующего воздействия на женский силуэт. Плавно выполняемые движения, не дающие болевой нагрузки на мышцы, прекрасно решают проблему лишнего веса и формирования талии даже, если речь заходит о дамах с такими типами фигуры, как «Груша», «Прямоугольник» или же «Яблоко». В упомянутых силуэтах проблемными считаются именно те области, которые обозначены Йозефом Пилатесом, как «Центр силы». А, значит, большинство упражнений, так или иначе, воздействуют на мышцы живота, бедер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя лишний слой жировой прослойки.

Вторым по степени значимости эффектом на женский организм является увеличение эластичности мышц и предупреждение болезней костной системы. Важен он для дам, перешагнувших за 40-летний рубеж и приближающихся к третьей гормональной перестройке организма. Третий фактор, делающий пилатес привлекательным для дам, является его воздействие на эмоциональное состояние женщины. Система сформирована таким образом, что позволяет контролировать свое психологическое состояние, избавляясь от резких смен настроения путем применения мягких физических нагрузок с неизменным положительным результатом.

Гибкость тела – мечта миллионов людей. Практически все хотят быть гибкими, пластичными, сильными. Мечтают садиться на шпагаты и чуть ли не завязываться в узел. Тем не менее, мы зачастую допускаем много ошибок в процессе тренировки, какие же?

​

Ошибка в развитии гибкости номер 1

Ожидание слишком быстрых результатов. Часто приходится видеть обещания, вроде «шпагат за месяц, шпагат за 10 тренировок, шпагат за неделю». А запросы в Сети вообще веселят: «поперечный шпагат за один день»!

Если Вы достаточно гибки от природы, может понадобиться до двух месяцев, чтобы получить продольный шпагат, не потеряв  здоровье и не повредив суставы.

​

Ошибка в развитии гибкости номер 2

Растягивание не тех мышц, которые стоит тянуть. Очень распространённая ошибка! Сколько спин пострадало! Тяните именно те мышцы, которые хотите растянуть. Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы, особенно, если занимаетесь силовыми упражнениями. Перетянутые мышцы не способны сохранять нужный баланс и удерживать суставы. Особенно под нагрузкой. Отсюда травмы и искривления.

​

Ошибка 3

Растяжка не только мышц, но и связок. Тянуть следует именно мышцы, а не связки. Связки – это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов. Нарушить их достаточно трудно, но при должном старании – можно. В результате придётся проходить длительную реабилитацию, или вовсе забыть о тренировках. Особенно уязвимы коленные суставы. Обязательно соблюдайте элементарные меры предосторожности

Как театр начинается с вешалки, так и любая тренировка должна начинаться с разминки. Это аксиома (не требующая доказательств), нет, не так – прописная истина,  которой, к сожалению, следует только 3-5% занимающихся в зале людей. Ведь будем честными перед собой, как начинается наша тренировка?

​

Вот типичная философия крепко-накрепко засевшая в умах 95% людей, посещающих тренажерный или фитнес-залы. Что скрывать, я раньше и сам был такой – “забивал” на разминку и сразу же переходил к основной, “накачательной» части. Правда, сие безобразие длилось весьма недолго, оно закончилось сразу после моего первого удачного эксперимента с разминкой. С тех пор мы с ней не разлей вода. Ну да ладно, хватит лирики, перейдем к сути вопроса.

Итак, разминка – это комплекс специальных упражнений, направленных на общий разогрев организма, разработку мышц и мобилизацию суставно-связочного аппарата. Обычно выполняется перед тренировкой, но также может быть включена в тренировочную программу и после. Основные задачи, которые решает разминка, это:

• растяжка и приведение в тонус всех мышечных систем организма;

• повышение сердечно-сосудистой активности (увеличение притока крови к скелетным мышцам с 20% до 75%) и  активное кровенаполнение мышц;

• получение аэробного типа нагрузки;

• увеличение частоты пульса до 100 ударов/мин в течение 10 минут разминки.

Боль в мышцах, сопровождает, к сожалению, любую тренировку. Причин на это великое множество. Допустим, вы чувствуете себя лучше, чем обычно и позволяете себе позаниматься больше. На следующий день боль в связках и в мышцах. Далее вы на тренировках не даете телу отдыха и как следствие снова боль. Болезненные ощущения после тренировок не исключить, но одно дело легкая слабость , а другое боль ,которая не дает нормально двигаться. Что делать? Ждать, когда все нормализуется само собой?

​

 Существуют проверенные способы, когда можно облегчить и даже совсем исключить боль.  В медицине считается, имеются четыре причины посттренировочных  болей – это “запаздывающая” мышечная боль, перерасход энергетического “топлива”, повышенная реактивность нервных окончаний и перетренированности. Следует знать, что многие болезни тоже сопровождаются мышечной болью. Если наш так называемый “совет” вам не подошел и боль не утихла, следует немедленно обратиться к врачу. Помните, мы говорим только о боле в мышцах, а не о суставах или соединительных тканях. Эти боли требуют другого врачебного подхода. ”Запаздывающая” мышечная боль наиболее изучена медициной. Причиной этой боли в повреждении мышечных волокон, а это значит, что химические вещества в мышцах, простагландин и гистамин высвобождаются и вызывают боль. Боль появляется через сутки после тренировки и может нарастать в течении двух- трех дней. Может при этом возникнуть воспаление мышц, что приводит к локальному распуханию тканей, что способствует плохому притоку и оттоку жидкости. И как результат - вы нетрудоспособны несколько дней.      

​

Уменьшить болевые ощущения следующего дня. Есть приверженцы “вышибать клин клином”, то есть превозмогая боль, делают легкие физические упражнения, тем самым разогревают тело  и уменьшают болезненное ощущение.Лед, рекомендуются, как первая помощь при получении мышечных травм различной  степени тяжести. Лед в значительно может облегчить боль, если его сразу приложить к больному месту. Лед снимает воспаление и замедляет метаболизм это то, что мешает процессу заживления. Между кожей и льдом положите полотенце, чтобы не получить обморожение. Не прикладывайте лед к участкам, потерявшим чувствительность. Массаж – это способ восстановления после тяжелых тренировок. Это приятная процедура, безусловно обладающая, лечебным эффектом. Массаж активизирует поступление крови в мышцы и тем самым восстанавливает кислотный баланс, так считают медики. Во время тренировки время от времени пейте спортивный напиток с содержанием углеводов. Это помогает поддерживать и сохранять энергию столь необходимую для выполнения упражнений.

Jazz-funk (джаз-фанк) — невероятно популярный стиль; танец, притягивающий взгляд и завораживающий, зажигательный и крайне эмоциональный, не имеющий ничего общего с джазовой музыкой.

Jazz-funk стремительно развиваться. Он поглощает новые стили (waacking, vogue, locking, king tut) и возвращает к старым (классика, балет).

Jazz-Pop появился вследствие развития джаз-фанка и фактически является его частью.
Джаз Поп – своеобразная современная коммерческая производная, широко распространенная на ТВ и в сценических постановках поп-звезд (отсюда и название).

Манерность, необычная пластика, ломаные линии, эпатаж – этот стиль ни с чем нельзя перепутать.

Приглашаем всех желающих на занятия!

Йога Айенгара считается одной из самых мягких статичных методик. Основное внимание она уделяет детальной отстройке правильного положения тела в асанах при помощи массы дополнительных приспособлений для обеспечения комфорта и безопасности в практике. Особое внимание уделяется равномерному вытяжению тела, благодаря чему оно становится не только более сильным и здоровым, но и симметричным.

​

Выравнивание тела выполняет еще одну очень важную функцию – оно способствует постепенной корректировке энергетических центров и каналов.

​

Согласно методу, очень важно соблюдать принцип постепенного развития практики. Перехода от простых к более сложным упражнениям по мере того, как тело вместе с сознанием становятся готовым к их выполнению. На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные асаны, потому что организм еще не обладает необходимой силой, а ум недостаточно сконцентрирован. Неоценимую роль в практике начинающих играют позы стоя, которые занимают особое место. Их можно без преувеличения считать фундаментом метода.

Мы часто слышим, что длительные нагрузки умеренной интенсивности — лучший способ похудеть, развить выносливость и т.д. И почти совсем не говорят о случаях, когда тренировки нужно сделать короче. Лучше потренироваться хотя бы 10 (15, 30) минут, чем не тренироваться вообще. Если можете, сделайте эту тренировку ударно. 

​

Что будем предлагать вам к просмотру мы? - Все, что мы даем на наших тренировках, просто в более компактном формате. Вас ждут видео по стрейчингу, кардио, йоге, фитнесу и пилатесу.

​

Итак, следите за нашим каналом http://www.youtube.com/channel/UCeBrKo8LcKTTJs1a1PxqvGw Уже на этой неделе мы начинаем наши спортивные 10-минутки вместе с вами!

Развить музыкальность несложно, этому можно научиться в любом возрасте. Достаточно следовать простым советам, настолько простым, что они понятны даже на интуитивном уровне.

1. Научитесь выделять ритм. Специального музыкального образования для этого не нужно. Наверняка вы не раз замечали, что когда играет какая-нибудь мелодия, вы начинаете автоматически постукивать пальцами по столу или рулю автомобиля. А теперь попробуйте отразить этот ритм другой частью тела, например, плечом или бедром, попробуйте найти отражение ритма в своём теле, и почаще практикуйтесь, тем более это можно делать практически где угодно и когда угодно.

​

2. Учитесь отделять мелодию от ритма. Обычно это та часть музыки, которую можно пропеть простым слогом, скажем, ла-ла-ла (если в ней нет вокала). Попробуйте сделать это вслух, и когда сможете проделывать это несложное упражнение на автомате, попробуйте прибавить к мелодии связанные с ней движения.

​

3. Ищите в мелодии музыкальные фразу. Звучит сложно? – вовсе нет! Просто представьте, что вам нужно обрезать музыку, например, чтобы загрузить в телефон поставить её на звонок. Та законченная часть, которую вы вырежете, и искомой музыкальной фразой.

Боль в мышцах, сопровождает, к сожалению, любую тренировку. Причин на это великое множество. Допустим, вы чувствуете себя лучше, чем обычно и позволяете себе позаниматься больше. На следующий день боль в связках и в мышцах. Далее вы на тренировках не даете телу отдыха и как следствие снова боль. Болезненные ощущения после тренировок не исключить, но одно дело легкая слабость , а другое боль ,которая не дает нормально двигаться. Что делать? Ждать, когда все нормализуется само собой?

​

 Существуют проверенные способы, когда можно облегчить и даже совсем исключить боль.  В медицине считается, имеются четыре причины посттренировочных  болей – это “запаздывающая” мышечная боль, перерасход энергетического “топлива”, повышенная реактивность нервных окончаний и перетренированности. Следует знать, что многие болезни тоже сопровождаются мышечной болью. Если наш так называемый “совет” вам не подошел и боль не утихла, следует немедленно обратиться к врачу. Помните, мы говорим только о боле в мышцах, а не о суставах или соединительных тканях. Эти боли требуют другого врачебного подхода. ”Запаздывающая” мышечная боль наиболее изучена медициной. Причиной этой боли в повреждении мышечных волокон, а это значит, что химические вещества в мышцах, простагландин и гистамин высвобождаются и вызывают боль. Боль появляется через сутки после тренировки и может нарастать в течении двух- трех дней. Может при этом возникнуть воспаление мышц, что приводит к локальному распуханию тканей, что способствует плохому притоку и оттоку жидкости. И как результат - вы нетрудоспособны несколько дней.      

​

Уменьшить болевые ощущения следующего дня. Есть приверженцы “вышибать клин клином”, то есть превозмогая боль, делают легкие физические упражнения, тем самым разогревают тело  и уменьшают болезненное ощущение.Лед, рекомендуются, как первая помощь при получении мышечных травм различной  степени тяжести. Лед в значительно может облегчить боль, если его сразу приложить к больному месту. Лед снимает воспаление и замедляет метаболизм это то, что мешает процессу заживления. Между кожей и льдом положите полотенце, чтобы не получить обморожение. Не прикладывайте лед к участкам, потерявшим чувствительность. Массаж – это способ восстановления после тяжелых тренировок. Это приятная процедура, безусловно обладающая, лечебным эффектом. Массаж активизирует поступление крови в мышцы и тем самым восстанавливает кислотный баланс, так считают медики. Во время тренировки время от времени пейте спортивный напиток с содержанием углеводов. Это помогает поддерживать и сохранять энергию столь необходимую для выполнения упражнений.

Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а тем, кто страдает различными заболеваниями, плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата. При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.                                       

Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы системы органов кровообращения: увеличивается количество кислорода, поглощаемого всеми органами и тканями организма, усиливается венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему и в значительной степени укрепляет весь организм.              

Также плавание является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки. Механизм действия прост, во время плавания снижается статическая нагрузка на позвоночник, нивелируется дисбаланс мышц спины, приводящий к искривлениям позвоночника. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов. Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, т.к. сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на весь организм. Повышается общий тонус организма, увеличивается выносливость, совершенствуются движения, укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит. Регулярные занятия содействуют росту и укреплению костной ткани.           

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости, используя такое простое и доступное средство как плавание.

1. «Пилатес – это для женщин!»

Пилатес был создан мужчиной (Джозефом Пилатесом) для мужчин.  Сам создатель был артистом цирка и боксером, тренировал Скотланд Ярд и Военную Полицию в Гамбурге.

Сегодня программа Пилатес более популярна среди женщин, но многие спортивные команды включают упражнения Пилатес в свою обязательную тренировочную систему.

Многие бидибилдеры также ежедневно практикуют Пилатес.

2. «Пилатес – это то же самое что и йога»

Две совершенно разные системы, но не противоречащие друг другу.

Общей целью этих двух методов можно считать объединение тела, ума и духа.

В отличие от Йоги, Пилатес предлагает большее разнообразие. Джозеф Пилатес изобрел несколько элементов оборудования (таких как Реформер, Кадиллак, баррель и другие) в начале 20 века, которые используются на занятиях Пилатесом и сегодня.

3. «Пилатес – тренировка для ленивых»

«Там просто лежат на мате и рисуют круги руками, представляя голубой свет» - фразы, подобные этой, заставляют профессионалов Пилатеса улыбнуться.

Не стоит забывать, в Пилатесе есть уровни: базовый, средний и продвинутый.

В любом из уровней Пилатес прост только тогда, когда упражнения выполняются не должным образом.

4. «От  Пилатеса не похудеешь»

Здесь всегда действует один и тот же закон: люди худеют, когда тратят калорий больше, чем потребляют.

Даже, если с Вас будет стекать семь потов, или Вы будете работать с большим весом или с малым, с большим количеством повторений, если при этом Вы не придерживаетесь рационального питания – желаемого эффекта не будет.

5. «Пилатес только для гибких людей»

Регулярно занимаясь Пилатесом, Вы разовьете свою гибкость. На первом этапе все упражнения приспосабливаются под начальный уровень гибкости участника.

6. «Пилатес – это растяжка»

В тренировке используются элементы растяжки для выполнения некоторых упражнений. В Пилатесе – цели комплексные, растяжка - это лишь часть.

В этой статье мы постарались развенчать мифы, с которыми чаще всего сталкиваются наши тренеры во время работы.

Чтобы получить от занятий Пилатесем максимум пользы, необходимо найти подход, который Вам понравится. Как говорил Джозеф Пилатес: «Терпение и настойчивость являются жизненно важными качествами для достижения окончательного успеха в любом стоящем деле».

Что же нужно для занятий шейпингом?

В частности, перед тем как начать заниматься шейпингом, обзаведитесь специальной одеждой, которая понадобится Вам для выполнения упражнений, а так же парой гантелей и резиновым ковриком.

К слову о гантелях. Вес гантелей для занятий шейпингом должен варьироваться от килограмма до двух с половиной, а при неимении таковых - просто наполнить пластмассовые бутылки водой. И вперед, приводить себя в порядок!

Если же Вы уже знакомы с основными упражнениями, то Вам понадобится разве что «правильная» музыка. Мелодии ритмичного типа станут для Вас лучшим проводником в мире шейпинга, окажут бодрящий эффект, а так же не дадут пропустить движения или сбиться.

Так же для занятий Вам не помешает и секундомер. А дело-то в том, что в перерыве между занятиями дома по видео Вам следует измерить свой пульс. Это весьма важный критерий реакции тела на упражнения и общего состояния организма. Максимум, которого может достигать пульс – 140 ударов, но не больше 150.

Если заставить себя заниматься по этому курсу хотя бы четыре из семи дней в неделю, то, поверьте, можно добиться от шейпинга небывалых высот.

Итак, шейпинг делится на следующие виды:

• синхро-технология;

• здоровая спина;

• терапия;

• «для старших»;

• «для мужчин»;

• хореография;

• «для беременных/молодых мам» и «после родов»;

• «юни».

Шейпинг-терапия создана специально для людей, страдающих от некоторых видов сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечных болезней, а также от сахарного диабета, либо имеющих физические ограниченные возможности.

Шейпинг-хореография осуществляется с помощью выгодного подбора жестов, поз и движений, учитывающих особенности внешности и фигуры человека. Так же берется во внимание артистичность, грациозность осанки и красивая походка.

Особенно интересен шейпинг для будущих мам, который не только восполняет у женщины недостаток двигательной активности, но и подготавливает мышцы матки к родам.

Все эти виды шейпинга объединяются в один – классический.

Даже самые большие любители уютного досуга с книжкой согласятся, спорт весной – одно удовольствие. Это естественно – природа пробуждается, а ведь организм человека тоже ее часть. Тренироваться становится легко и приятно, особенно если вы не будете делать это в четырех стенах в одиночестве. По-новому, по-весеннему можно заниматься любыми видами спорта, но особенно интересным весной становится бег, езда на велосипеде или на роликах, активная ходьба и дыхательные практики. Конечно же, все это при условии, что весна уже вступила в свои права, но если в вашем регионе все еще снег и мороз, то следует подождать, занимаясь дома или в спортивном клубе.

Для того, чтобы ваш план активности в эту пору года был наиболее эффективным, нужно определиться, каким спортом заняться весной, чтобы достичь определенных целей. Если вы хотите похудеть, то следует обратить внимание не несколько важных моментов, которые мы описали ниже.

Ходьба для похудения весной

Как только солнышко начнет припекать и покажутся пригодные для ходьбы дорожки, стоит включить жиросжигающие прогулки в свой тренировочный план. Пока погода еще неустойчива, носите кроссовки для бега по пересеченной местности, они уберегут вас и от травм, и от холодной воды, которая часто попадает в обычную обувь. Одевайтесь в спортивную форму по сезону, а необходимые вещи сложите в рюкзачок, чтобы избежать «перекосов» в осанке и зажима мышц спины.

Начните с трех тренировок в неделю в быстром, но комфортном темпе. Ходите так, чтобы поддерживать беседу было трудно. Если у вас есть пульсометр, постарайтесь выйти на интенсивность 50% от ЧСС максимальной.

Первые тренировки на еще холодном воздухе посвятите выработке ценного умения дышать носом. Так вы повысите метаболический отклик от занятий и будете сжигать больше жира.

Как только потеплеет, разнообразьте ваши тренировки, включив в них интервалы. Найдите, например, лестницу, и чередуйте 3-4 минуты ходьбы по прямой с 2 минутами ходьбы по лестнице. Это легко сделать, к примеру, в городском парке.

Очень полезно устраивать интервальную ходьбу и по песку, однако для этого нужна качественная спортивная обувь. Как только вы перестанете уставать при ходьбе, стоит задуматься не об увеличении длительности прогулок, а о дополнительных видах фитнеса. Не бойтесь наращивать именно интенсивность, а не время, и вы ответите для себя на вопрос, как похудеть весной.

Как начать бегать весной

Если зимой бег можно и даже нужно перенести в зал на беговую дорожку, то с наступлением весны, при условии хорошей погоды, уже можно начать бегать на свежем воздухе, тем самым повысив эффективность от занятий.

Прежде чем выбегать, посмотрите пару видео по методу бега POSE. Помните, что во время движения корпус должен быть чуть наклоненным вперед, а вот колени подбрасывать к животу не надо. Старайтесь не использовать активные перекаты с носка на пятку, бегите естественно, не «расталкивайтесь» ногами, создавая отдачу в колени и тазобедренные суставы.

Начните с интервального бега. После 5 минут быстрой ходьбы увеличьте скорость на минутку, затем отдыхайте 4 минуты, и так далее. Постепенно доведите периоды отдыха до минуты, а бега – до четырех.

Как только вы смогли пробежать 20 минут без остановки – время подыскать маршрут с горками, лестницами и прочими естественными препятствиями.

Езда на велосипеде весной

Самое приятное после весеннего потепления – это достать из кладовки свой любимый велосипед и возобновить прогулки на нем. Прекрасно, если вы можете просто ездить на работу или учебу на велосипеде. Однако если это для вас – тренировочный снаряд, относитесь к катанию серьезно. Используйте пульсометр и старайтесь, чтобы пульс во время тренировки был 50-60% от ЧСС максимальной.

Новички часто жалуются на боль в области таза. Чтобы этого избежать, приобретите велоформу, и носите ее, даже когда на улице холодно, под брюки. Отлично будет, если вы сможете чередовать велотренировки весной, например, с бегом.

Ролики для весеннего похудения

В теплую весеннюю погоду уже можно становиться на ролики, особенно если вы любите этот вид спорта. Они позволяют избавиться от большего количества калорий, чем та же езда на велосипеде. Однако постарайтесь дождаться того момента, когда лед полностью сойдет с дорожек, и носите защиту, чтобы не получить травму.

Роллеры тоже должны контролировать пульс во время тренировки. Однако тут больше приходится следить за тем, чтобы он не был больше 80% от ЧСС максимальной.

А как быть, если двигаться хочется, но весна в вашем регионе поздняя, и на улице пока тренироваться невозможно? Может быть, стоит в дополнение к своим любимым кислородным гимнастикам походить в фитнес-центр или бассейн? Ведь главное в тренировках – удовольствие, которое вы получите. А спорт весной даже в залитом солнцем зале фитнес-клуба все равно прекрасен. Весеннего и спортивного вам настроения!

Начать заниматься спортом или вести более активный образ жизни - почти никогда не поздно, хотя новички часто сталкиваются с большим количеством проблем. Хороший совет никогда не помешает, поэтому, если вы только хотите начать свои фитнес программы, вам пригодятся эти советы.

Начните прямо сейчас

Чтобы не поправлять и держать вес на одном уровне, некоторым из нас совсем не нужно заниматься спортом. Однако со временем ситуация может меняться в силу различных причин. Физическая активность крайне важна для того, чтобы предотвратить целый ряд заболеваний и недомоганий, а также она является очень полезной привычкой. Если вы еще не начали заниматься, вам не поздно начать. Это первый и самый важный совет! Чем раньше вы начнете, тем меньше у вас будет проблем в будущем, и вам не нужно будет поправляться, болеть и так далее прежде, чем вы, наконец, начнете заниматься. Многие проблемы в вашей жизни просто обойдут вас стороной.

Поднимайте веса

Многие читатели согласятся с этим: следуя этому совету, они смогли извлечь для себя немало пользы. Кардио упражнения, конечно эффективны, однако это не единственный вид нагрузок, которые вы должны брать на себя в спорте. Работа с весами не только поможет вам стать сильнее, но также усилит ваш обмен веществ. Те, кто поднимает веса, получат больше пользы от занятий и быстрее смогут добиться поставленных целей: сбросить лишний вес и укрепить здоровье.

Следите за правильным выполнением упражнений

Вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся, однако если вы делаете что-то неправильно, это может серьезно навредить или, в лучшем случае, не принести желаемых результатов. Выполнение упражнений с ошибками может вызвать травмы, что заставит вас пропускать занятия. Более того, если вы неправильно выполняете упражнения, вы попросту теряете драгоценное время. Правильное выполнение – это ключ, который поможет вам добиться лучших результатов быстрее и при меньших усилиях.

Дорогие наши и любимые!

Поздравляем Всех Вас с Днем Святого Валентина и желаем взаимной любви и безмерного счастья!

Что можно станцевать вдвоем в День Всех Влюбленных?
Выбираем!
Джайв
Румба
Бальный танец самба (International Ballroom Samba)
Ча-ча-ча
Пасодобль
Быстрый фокстрот
Медленный фокстрот
Медленный вальс
Венский вальс
Танго
Хастл
Сальса
Бачата
Кизомба
Аргентинское танго
Машише
Самба де гафиейра
Форрó
Линди хоп
Свинг (танец)
West Coast Swing

Некоторые люди после праздников начинают соблюдать диету, это не лучший выход, так как зимой нашему организму нужно больше клетчатки, витаминов, белков. Иначе, при ограничении употребления продуктов, вы можете подорвать своё здоровье. Вместо этого, просто ограничьте употребление жиров, поваренной соли (она провоцирует появление отеков, сухость во рту, стимулирует аппетит).  И употребляйте больше жидкости, в частности, зелёного чая.

Запрещенные продукты: жирный суп, колбаса и колбасные изделия, солёное, маринованное, газировка, алкогольные напитки (обезвоживают организм, снижают скорость метаболизма).

Разрешенные продукты: отварные, либо приготовленные на пару.

После новогодних праздников мы набираем лишние килограммы. Поэтому вскоре задаёмся вопросом — как похудеть после Нового года без вреда для здоровья.

​

Сначала, нужно подготовить организм к похудению:

— съедаем по пять фруктов и овощей ежедневно, т. к. вы должны получать больше витаминов из пищи, чтобы похудеть;

— гуляем на свежем воздухе в быстром темпе в течении тридцати минут ежедневно, т.к. умеренная физическая активность приводит к потере веса;

— ограничиваем количество перекусов между основными приемами пищи;

— можно выбрать активные занятия по душе: танцы, прогулки на лыжах, катание на коньках и т.д.

— не худейте в одиночку: найдите друзей «по несчастью» и делайте всё вместе — ходите на каток или на танцы и т.п.

— не ставьте себе недостижимых результатов, ведь очень сложно похудеть, например, на двадцать килограмм за месяц. 

Людей, занимающих растяжкой, много. Людей, занимающихся растяжкой грамотно, чуть меньше. Для того чтобы результаты занятий Вас радовали, обратите внимание на нижеописанные пункты.

Возможно, что-то станет для Вас открытием и поможет сделать практику растяжки более эффективной.

Итак, основные принципы растягивания:

​

1. Работа с мышцами

Растяжка – дело медленное и спокойное. Никаких рывков и покачиваний. В любое положение входим ровно и мягко. Точно также из него выходим. Не старайтесь сразу уйти в глубокую амплитуду. Дайте мышцам привыкнут к нагрузке и расслабиться.

2. Напряжение

Когда разговор идёт о расслаблении – это не значит, что тело становится как желе. Держите мышцы в тонусе. Если работаете с ногами, держите прямыми колени, подъём стопы натянут на себя. Любые наклоны производим только с прямой спиной. Складывайтесь в бёдрах, стараясь тянуться вперёд грудью, а не головой. Чувствуйте натяжение в мышцах, если его нет, значит, упражнение для Вас неэффективно.

3. Концентрация внимания

При работе над какой-либо группой мышц следует полностью сконцентрироваться их на вытяжении. Вы должны хорошо прочувствовать те мышцы, которые хотите растянуть. Направьте своё внимание внутрь себя. Расслабьте мышцы, над которыми работаете. Почувствуйте, как Ваше тело постепенно поддаётся оказываемому воздействию. Теперь уходите в наклон или в растяжку глубже.

Дорогие, гости!

22 декабря у нас состоялось замечательное событие -  с успехом прошел  спектакль "Мифы древней Греции".

Хочется отметить, что все наши постановки - на английском языке, кроме того, наши детки и танцоры исполнили 2 уникальных, восхитительных танца!

Все зрители были в восторге от спектакля, особенно, от танцевальных партий, которые вплелись в древнегреческую историю очень органично и сделали этот спектакль незабываемым!

Вечерний голод заставляет организм экономить глюкозу, вынуждает перерабатывать накопленный жир. Если человек ложится спать голодным, то организм не просто восстанавливается, он начинает активно обновляться и омолаживаться. В дневные часы этому процессу не позволяют начаться стрессы и пища. Вред еды на ночь очевиден, хотя в этом вопросе все индивидуально. Например, детям и людям до 25 лет не следует голодать перед сном, но и переедать тоже. Чем младше ребенок, тем позднее он ест, иначе малышу может грозить недоразвитие.
 

Почему нельзя кушать на ночь? Пожилым людям рекомендуется не есть уже за 5 часов до сна. Поужинать следует белковой пищей, овощами, кефиром. Углеводы, жиры – пища для обеда. Голод перед сном провоцирует выработку мелатонина, а он помогает человеку крепко уснуть и выспаться. Стоит поесть перед сном, и мелатонин перестает вырабатываться. В результате человек не может заснуть. Некоторым людям голодать перед сном нельзя. В эту группу входят больные язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
 

Мнение диетологов Как быть, если человек работает ночью? Диетологи разработали специальные диеты. Режим питания основан на знании правил обмена веществ и поведения организма. Диета и еда на ночь вполне совместимы. Правила: Если человек работает в это время, он тратит энергию. Чтобы хватало сил на труд, требуются углеводы. Необходимо только выбрать те углеводы, что долго перевариваются. Сюда входит крупа, полезные овощи, злаки. Днем нужно есть белки, раз вы отдыхаете и особо в энергии не нуждаетесь. Приводим два примера ночной диеты, которая позволит получить хороший результат – сбросить минимум пять килограмм за месяц. Можно поддерживаться такого меню: Ночью: гречка с отварным мясом или гречка с тушеными овощами, черный хлеб, сыр, йогурт, морковный сок. Днем: диетическое вареное мясо, 2 вареных яйца, 2 стакана кефира. Ночью: отварной рис с печеными овощами, сок. Днем: рыба на пару, творог, фрукты, кефир или йогурт.

Ярчайшая часть самого семейного праздника США погружает одну из главных улиц Большого Яблока в фантастический карнавальный водоворот.

Если спросить любого жителя Штатов, что он считает главными традициями всенародно любимого Дня благодарения, то тот не задумываясь ответит – семейный ужин, обряд помилования индейки и парад Мэйси. Последний представляет собой карнавальное шествие с участием гигантских надувных фигур их мультфильмов и комиксов, которое проходит по Нью-Йорку каждый четвертый четверг ноября. Это событие, способное конкурировать по зрелищности со знаменитым карнавалом в Рио, придает тихому домашнему празднеству ни с чем не сравнимый динамизм и заряд веселья.

Организатором мероприятия выступает торговая сеть Macy’s, давшая параду свое название. Это событие впервые произошло в 1927 году, когда работники нью-йоркского Мэйси (старейшего в стране) решили отметить День благодарения маскарадным шествием от Гарлема до входа в универмаг. С тех пор, эта традиция стала общенациональным достоянием и сегодня является непременной деталью праздника для каждого американца.

За день до шествия его надувных «героев» заполняют гелием и «припарковывают» на углу 77-й улицы и Центрального Парка. Во время парада Мэйси их полет сопровождают колонны музыкантов, клоунов и танцоров в красочных нарядах, а также звезды шоу-бизнеса, спорта и телевидения. Замыкает процессию Санта в своих традиционных санях, как напоминание о приближающемся Рождестве. Маршрут Macy's Thanksgiving Day Parade начинается от Централ Парка и завершается на 34-й улице.

Зачем и как считать калории

Для справки. Взрослый человек потребляет в день в среднем две — две с половиной тысячи калорий. Если снизить калорийность питания ниже 1800 в день, то мы получим гипокалорийный режим, умеренный, если суточная калорийность укладывается в 1500-1800, жесткий, если 900 — 1400 и выраженно низкокалорийный, если ниже 800. Энергия (пресловутые калории) содержится в жире, белках и углеводах. Причем в жире ее в два раза больше, чем в углеводах или белке — 9,3 калории против 4,1 калории на грамм. В диетологии термины калория, большая калория, килокалория и ккал являются синонимами. Из физики — одна килокалория, это энергия (количество тепла), позволяющая нагреть один литр воды на один градус, при давлении в одну атмосферу, естественно.Мы часто встречаем людей, которые самой действенной похудательной мерой считают подсчет калорий. И многие пытаются их считать. Но как часто у нас бывает, вроде бы все делают, а желательного результата не получают: вес либо не снижается вовсе, либо эффект значительно меньше ожидаемого. Или пробуют, но сталкиваются с техническими трудностями, и не справившись с ними бросают. И остается у людей ощущение, что никогда им не справиться со своею проблемой. Однако, так ли уж правы те, кто настаивает на подсчете калорий? Нет ли у этой безусловно логичной техники каких-то встроенных противоречий? Ведь помогай эта мера всем и всегда, мы давно бы отказались от всех прочих рекомендаций. Учили бы наших пациентов считать калории и все дела... Однако не все в нашем похудении подчиняется логике. Противоречий у подсчета калорий хоть отбавляй. Вот лишь некоторые из них.

Противоречие первое: калории калориям рознь

Казалось бы, какая разница, в каком виде в организм поступает энергия? Белки ли это, жиры или углеводы? Все сгорит, все обратится в калории. Однако разница имеется, и существенная. Как оказалось, все дело в том, что жиры мы можем с легкостью накапливать, а вот белки или углеводы нам складывать особенно некуда, их мы вынуждены тратить на текущие энергетические нужды. И поэтому еда преимущественно жирная при достаточно высокой калорийности (и жирогенности) представляется нам не особенно сытной. Действительно, какой смысл включать механизм сытости и прекращать есть, если весь этот избыточный жир можно благополучно сложить в запас? Совсем другое дело, белки и углеводы: если организм особо не может их накапливать, значит, он просто обязан включать чувство сытости и останавливать еду уже при сравнительно небольшом их потреблении. Во всем вышесказанном кстати, каждый из нас может легко убедиться. Вот смотрите — бутерброд с нежирным мясом и примерно такой же по размерам бутерброд с жирным мясом или с салом. Калорийность во втором случае может быть раза в три выше, чем в первом. Но будет ли в три раза выше сытность? Миска нарезанных овощей и зелени с растительным маслом (20-25 г жира — 180-220 ккал) и такая же миска овощей, где в качестве заправки лимонный сок или соевый соус. Та же тема. Калорийность во втором случае может быть в три-четыре раза выше, чем в первом, а сытность? И так далее.

Вот и получается, что если человек питается в основном нежирной пищей, при вполне удовлетворительной сытности он может обходиться значительно меньшим количеством калорий, чем при более жирном питании. Ну и какой смысл просто считать калории? Гораздо больше пользы было бы от уменьшения жирности рациона.

Противоречие второе: Не только в калориях дело

Доказано, чем чаще человек ест, тем меньше ему надо калорий, чтобы наесться. Далеко не все равно и с какой скоростью всасываются питательные вещества в кишечнике. Если слишком быстро, организм переключается на накопление запасов, и начинает требовать все новых и новых порций пищи. Если же питательные вещества усваиваются медленно, организм использует их на текущие нужды, и мы долго чувствуем себя сытыми бодрыми и энергичными. Скорость всасывания питательных веществ прямо зависит от содержания в пище пищевых волокон — клетчатки. Чем ее больше, тем медленнее углеводы и жирные кислоты проникают из кишечника в кровь.

И опять получается, что гораздо больше пользы, если будем есть почаще и озаботимся достаточным содержанием в пище клетчатки.

Противоречие третье: люди худеют вовсе не от того, что мало едят

Не правда ли, звучит парадоксально? А отчего же тогда они худеют? А от того, что они расходуют жир в количествах, больших, чем потребляют с пищей! И только от этого. Если бы похудение можно было вызвать простым уменьшением потребления еды, у нас было бы значительно меньше проблем. Примерно высчитал, сколько тратишь, примерно высчитал, сколько ешь, уменьшил количество потребляемых калорий, и пошло дело?!

Но на самом деле, в ответ на такое уменьшение потребления пищи (энергии) организм старается сократить свои энерготраты. Уменьшается образование тепла, и мы чувствуем зябкость, появляется мышечная слабость, снижается желание как-то проявлять себя, куда-то ходить и что-то делать. Плюс ощущение голода разной степени выраженности.

Мы понимаем, что чем значительнее сокращение расхода энергии, тем менее выражен эффект снижения веса. Можно ли это явление предотвратить? Да можно. Во-первых, наш пациент должен четко представлять, зачем ему это похудение нужно. Ведь мотив делает нас упорными и целеустремленными, он повышает активность адреналина стимулирует расход жира. Во-вторых, не следует увлекаться снижением калорийности питания.

Помните, чем меньше мы едим, тем труднее нашему организму приспособиться и извлечь недостающую энергию из запасов. В третьих, нужно подключать все, что может повысить наш мышечный тонус. Ведь тонус напрямую связан с расходом энергии, со стимуляцией расщепления жира в мышцах. Используем прогулки, танцы, тонизирующие упражнения, и наоборот, исключаем изнурительные нагрузки, оставляющие после себя длительный шлейф утомления, в обязательном порядке нормализуем сон. Ведь когда мы выспались, мы чувствуем себя бодрее и тонус наш выше, да и на душе как-то спокойнее - опять же меньше тяга «заедать» разные неприятности....

Противоречие четвертое: как ни считай калории, точно все равно не подсчитаешь

В таблице можно найти примерную калорийность яблока или яичка, но попробуйте найти там калорийность беляша или порции пельменей, тарелки супа или гуляша Конечно, выход из положения найти можно: есть только то, что приготовил сам, старательно подсчитывать калорийность всего, что сложил в кастрюлю, а потом делить на количество порций. Но и здесь неизбежны проблемы. То же мясо. В таблице приведена лишь примерная калорийность того или иного сорта. Но что там сорт, когда калорийность разных кусочков может отличаться чуть ли не раза в два в зависимости от того, насколько этот кусочек жирный!

Да и цифры в разных таблицах могут здорово отличаться. Например, в одних таблицах приводится калорийность сыра порядка 590 ккал, в других — 330. А все дело в том, что в первом случае считают жирность по ГОСТу в высушенном образце, а она там составляет 50%, во втором, фактическую жирность, которая примерно в половину меньше. Ну и согласимся, сама процедура, когда вместо того, чтобы спокойно и с удовольствием есть, я должен все взвешивать, что-то на что-то множить, складывать и делить, а результаты записывать, нравится далеко не всем и не всегда..

Противоречие пятое: ну посчитал калории, ну похудел, дальше-то что делать?

Собственно, это касается всех методов: от чего бы ты не похудел, поддержание веса тоже требует определенных усилий, определенный перемен в образе жизни и питании. Что может предложить метод подсчетов — продолжить считать калории, может быть увеличив теперь их потребление, скажем до 2000 в день. И вот тут-то обычно терпение у большинства доживших до этой стадии иссякает. Еще бы, когда основной темой жизни была борьба за каждые сброшенные сто граммов, мы как-то соглашались терпеть все эти неудобства, питаться только приготовленным дома, преодолевать соблазны съесть что-то очень вкусное, но неизвестно в плане калорийности, считать, записывать и снова считать. Сейчас же, когда цель достигнута, такого мотива нет. И человек все чаще пропускает подсчеты, соблазняется тем или этим в надежде снова взять себя в руки. Потом срывы случаются все чаще, вес начинает расти...

Итак, как видите, если все усилия сводить только к подсчету калорий и не учитывать приведенные выше обстоятельства, то вероятность хорошего результата значительно снижается. Но вот если все это учитывать, ограничивать, где получается содержание жиров и сахаров, есть почаще, увеличить долю пищевых волокон, совершать прогулки да еще для пущей верности считать калории? Да если еще предположить, что сами по себе эти подсчеты представляются интересным, познавательным и не таким уж утомительным занятием? Тогда согласимся, подсчет калорий может помочь. Но и в этом случае позвольте дать вам несколько советов:

Советы по подсчету калорий

Во-первых, считая калории, ни в коем случае не соревнуйтесь с собой и не стремитесь к рекордам, не пытайтесь во что бы-то ни стало повторить свой вчерашний результат или уложиться в некий назначенный себе коридор калорийности. Вы живете в меняющихся обстоятельствах, соответственно и потребность в энергии у вас может меняться. Помните, что небольшое ограничение калорий может быть более эффективным чем значительное, и в любом случае будет переноситься с большим комфортом. Поэтому используйте подсчет калорий не столько чтобы съесть поменьше, сколько наоборот, чтобы не получилось, что еды у вас слишком мало.

Во-вторых, учитывайте, что потребность в калориях существенно зависит от дня недели — в выходные она процентов на 20 больше, чем в будни, несколько выше она и во вторую фазу женского цикла по сравнению с первой. При расчетах суточной калорийности делайте соответствующие поправки

В-третьих, дело пойдет быстрее и легче, если вы заранее продумаете свой рацион на завтра, заранее произведете все расчеты, примерно распределите еду на порции, определитесь, когда чего и сколько вам предстоит съесть

В четвертых, берите поправки при определении калорийности некоторых продуктов. Например, в таблицах калорийность макаронов и круп приведена на 100 г их сухого веса. Но при варе эти продукты впитывают воду и увеличивают свой вес, калорийность их снижается примерно в 4-5 раз по сравнению с табличным показателем.

В пятых, сохраняйте навыки подсчета калорий в течение длительного времени, может быть, всей жизни. Поддержание умеренной калорийности питания в совокупности с другими правилами снижения жирогенности пищи и повышения ее насыщающих свойств будет надежно страховать вас от набора веса.

​

 

Хип-хоп – неотъемлемая часть не только уличной культуры, но и тинейджерской. Этот танцевальный стиль когда-то появился в бедных кварталах Нью-Йорка и создавался как альтернатива преступной и беспризорной жизни, которую вынуждены были вести молодые жители гетто – в основном афро- и латиноамериканцы. Техника хип-хопа совершенствовалась, и постепенно стиль перебрался с танцплощадок нью-йоркских улиц на большую сцену, в шоу-бизнес и эстраду. Если вы подыскиваете современные танцы для подростков, обучение которым позволит развить поразительную ловкость и выплеснуть неуемную энергию, хип-хоп станет идеальным вариантом. Ритмичные, но вместе с тем пружинистые раскачивающие движения корпусом, повороты и прыжки, молниеносные перестановки ног – вот в чем особенность хип-хопа. За тот период, что существует танцевальный стиль, появилось множество его направлений: break dance, popping, locking, boogaloo и т. д. 

Джаз-фанк – танец для подростков, отличающихся экспрессией, манерностью и смелостью. Его можно отнести к категории «современные танцы для подростков 14 лет», поскольку ребята младше вряд ли заинтересуются подобным стилем. Джаз-фанк – эклектика, соединение лучших достижений различных направлений в хореографии. Молодой и дерзкий, стиль jaz-funk появился только в 2000-х гг. и сразу же обрел небывалую популярность. Если тинейджер – преданный поклонник поп- и r’n’b-культуры, то джаз-фанк, несмоненно, придется ему по вкусу: Beyonce, Madonna, Britney Spears – лишь маленький перечень звезд, использующих его в своих шоу-постановках. В джаз-фанке практически нет сложных трюков и движений – все естественно, в пределах возможного, поэтому специальной подготовки не понадобится. Однако умение сочетать динамику и плавность, нежность и агрессивность – вот что получает танцор в результате тренировок.

Contemporary берет своё начало в танцевальном направлении модерн. Он подойдет эмоциональным и лирически настроенным подросткам, которые стремятся передать своё настроение в танце. Зачастую контемп танцуют босиком, сочетая в номере некоторые элементы из хореографии балета, модерна, постмодерна и даже йоги. Хорошая растяжка поможет добиться больших успехов в тренировках. Современные танцы для подростков зачастую бывают агрессивными и резкими, контемп – нечто иное: он помогает развивать чувственность и неповторимую красоту движений. Контемп может быть разным – одиночным и парным, танцеваться стоя и на полу, но всегда он одинаково изящен и эффектен. Одежда для занятий может быть обтягивающей, но не должна стеснять движения. Свобода, полет души и возможность рассказать трогательную историю – вот в чем преимущество контемпа.

Тектоник можно отнести к категории «современные танцы для подростков 12 лет и старше». Как и любое открытие XXI в., данный вариант соединяет в себе элементы сразу нескольких танцев – хип-хоп, электро, техно и т. д. Танцуют тектоник на клубных площадках, а «униформа» для представителей этого направления выглядит примерно так: узкие джинсы, белый ремень, обтягивающая футболка и гетры на руках. Однако со временем требования к одежде значительно упразднились. Тектоник развивает хорошую координацию, ведь суть танца в том, чтобы ловко осуществлять последовательные и одновременные вращения локтями и кистями рук, при этом выполняя пружинистые движения ногами. Самым сложным в данном направлении считается hardstyle, поскольку он требует предварительной подготовки и отличной физической формы исполнителя.

Дабстэп-танец появился на волне популяризации одноименной музыки. И поэтому музыкальность и ритмичность как никогда играют важную роль во время его исполнения. Музыка в стиле дабстэп отличается смещением сильных долей и акцентов, использованием синтезаторов, которые создают иллюзию «разгона» и внезапных «остановок», собственно, так же выглядит и танец: длинные движения сменяются короткими, динамика - внезапными статичными фигурами. Также широко используются «срубы», слоумоушены и эксполоужены – всё, чтобы как можно точнее «иллюстрировать» музыкальный рисунок.

Гоу-гоу Продолжает список «современные танцы для подростков и тинейджеров» не менее популярный стиль гоу-гоу. Изначально направление создавалось как способ развлечения гостей на элитных вечеринках в ночных клубах. Go-Go - танец преимущественно женский. Любая девушка, владеющая подобными навыками, имеет все шансы стать самой настоящей королевой диско.

Так что выбираем подходящее направление и вперед – за порцией адреналина и хорошего настроения! 

Сценарий для детского Хэллоуина

Хэллоуин - это в первую очередь детский праздник, так как никто не любит наряжаться в сказочных героев больше, чем дети. Маленькие проказники верят в чудеса, поэтому для них такая вечеринка может стать не менее увлекательной, чем Новый год или день рождения. Причем необязательно наряжать свое чадо ведьмочкой или гоблином, это может быть любой сказочный герой и персонаж из любимого мультфильма. Как же провести веселый детский Хэллоуин? Лучше заранее рассказать проказникам о том, что собой представляет этот праздник. Очень важно, чтобы все участники детской вечеринки тщательно подготовились и оделись в необычные костюмы. Можно заглянуть в магазин приколов и купить муляжи червяков, глаз и прочего. Такая атрибутика поможет вам полностью проникнуться торжеством. И, конечно, нельзя забывать о том, что обязательно понадобится нанести грим на Хэллоуин. Причем такой макияж делается как детям, так и взрослым. Помещение лучше украсить не слишком зловеще, не увлекайтесь, праздник все-таки для малышей, поэтому не стоит их сильно пугать. Оптимально будет украсить квартиру паутиной, на которой будут сидеть игрушечные пауки. Также можно развесить воздушные шарики черного цвета. Маленьких детишек стоит заранее предупредить, что все это не настоящее, а просто представление.

Как сделать фонарь Джека?

Конечно же, для детского праздника обязательно понадобится главный атрибут Хэллоуина – тыквенный фонарь. Для этого понадобится: Купить довольно большую тыкву. Острым ножом аккуратно срезать ее верхнюю часть. Ложкой вычерпать всю мякоть и смазать овощ растительным маслом, чтобы тыква не засохла. Нарисовать глаза и вырезать зловещую ухмылку. Поместить внутрь фонаря свечу.

Варианты костюма для ребенка на Хэллоуин.

Конечно, можно купить готовый костюм в магазине, но еще лучше сшить костюм самостоятельно. Итак, самые любимые герои, в которых любят наряжаться дети:

Вампир. Для такого образа понадобится сшить плащ, купить капу с клыками и белый грим для лица.

Кощей. Для этого подойдет обычное черное трико, на котором будут нарисованы или вышиты кости скелета.

Шрек. Для такого толстяка понадобится много поролона или другого наполнителя, чтобы монстр получился максимально правдоподобным.

Человек-паук. Спайдермен тоже носит трико, но, помимо этого, ему нужна маска. Принцесса или фея. Девочки обожают наряжаться маленькими королевами. Для такого наряда подойдет любое пышное платье, которое в дальнейшем пригодится для праздников в детском садике и дней рождения.

Колдунья. Злая или добрая ведьма на Хэллоуин обязательно наденет высокий колпак. Шить костюм можно вместе с ребенком, которому, скорее всего, будет очень интересно присоединиться к этому увлекательному процессу!

Танцуем, Господа!

Занятия танцами не имеют возрастных ограничений. В отличие от профессионального спорта, танцы не требуют форсирования нагрузок на любом этапе занятий. Мало того они ещё и чередуются, т.е. пиковые значения нагрузок растягиваются по времени. В танцах целенаправленно развиваются координированные движения, что не только помогает лавировать в толпе, но, в конечном счёте, упорядочивает мыслительный процесс. Танцы способствуют формированию правильного телосложения, вырабатывают красивую походку, элегантные манеры общения с партнёром. В занятиях танцами молодёжь получает азы культуры и взаимоуважения.

Танцы эффективно тренируют деятельность внутренних органов. Периодические, непиковые нагрузки прекрасно воздействуют на кровеносную систему, сердце, лёгкие и дыхательную систему в комплексе. В результате, у профессионального танцора, грипп, бронхит или простудные заболевания в гостях бывают очень редко. Танцами можно бороться даже с астмой.

Есть, конечно, свои, профессиональные болячки – это спина и ноги. Ну, спина будет болеть у любого, кто не соразмерил жажду победить любой ценой со своими возможностями. А вот ноги – это, прежде всего, проблемы с обувью. Нельзя скупиться на мягкую и удобную обувь необходимого размера и полноты.

В остальном танцы приносят только положительный эффект, продолжительно поддерживают жизнедеятельность организма, общий тонус и бодрое настроение.

Понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровыми прожить долгую активную жизнь?

Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни. Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?

Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: "Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья".

Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие "голодные" диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.

Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.

Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли?

Латиноамериканские

Бачата, сальса, кизомба — эти три слова обычно идут рука об руку. Кроме них любители латинских мотивов танцуют соло латину, мамбу, реггетон, румбу.

Это очень энергичные, зажигательные танцы с эффектными покачиваниями бедрами и четким ритмом. Они сочетают в себе южноамериканские и африканские элементы. Например, кизомба на порядок отличается от остальных танцев, так как родом из Африки.

​

Форма джаза

Вечерний полумрак и туманный свет огней, клубы сигаретного дыма, смешанного с запахом женских духов, свинговый бит и сцена... Атмосфера музыки 40-х годов манит вас? Очарованные ею танцуют джазовые формы:

• Линди-хоп;

• Буги-вуги;

• Чарльстон;

• Бальбоа;

• Рок-н-ролл;

• Блюз.

Все эти стили берут начало в афро-американском коренном танце. Они видоизменялись и преобразовались со временем в то, что имеем сегодня. Современный джаз или джаз-модерн произошел позднее от карибского танца и тоже очень популярен. Музыка джаза и танец неразрывно связаны друг с другом и, завладев вашим сердцем однажды, вряд ли отпустят его насовсем.

​

Уличные танцы

Уличная культура стоит на четырех китах: рэп, хип-хоп, диджеинг и граффити. Хип-хоп — это и музыкальный, и танцевальный стиль. Он отстраивается от клубных и студийных направлений, которым обязательно нужна сцена или танцпол. Это музыка и танец улиц, городская романтика Нью-Йорка, где и зародился хип-хоп. Его особенность — большая роль импровизации.

Стиль включает в себя несколько ответвлений: брейк-данс, поппинг, локинг, хаус и другие. Самый популярный — брейк-данс («ломаный танец»), который бывает верхним и нижним. В нижнем важна физическая подготовка для исполнения акробатических трюков, фиксаций тела, силовых элементов. Верхний брейкинг танцуется чуть проще, он ближе к классическому дискотечному танцу, но с резкими движениями и фиксациям ног и рук.

​

Современные танцы

Такое название не означает, что все предыдущие направления — не современные. В эту группировку входят танцы, которые сочетают страсть и грацию женственных направлений с напором уличных, «пацанских». Одни родились в результате симбиоза нескольких течений, порой весьма причудливого. Другие отделились от прародителя в самостоятельное направление.

​

Леди Стайл (Lady Style)

Группа молодых направлений, которые имеют кое-что общее — танцуются всегда на высоких каблуках. Lady Style — многогранный танец и может быть очень разным: с элементами латины, вога, акробатики, танца живота, уличного танца и даже классического балета. Хореография создается так: на музыкальный трек накладываются движения и разучиваются. Идеальный танцевальный номер получается, когда движения соответствует музыкальному настроению.

Например, High Heels — энергичный зажигательный танец с прыжками, более резкими и быстрыми движениями. Стриппластика или stripdance танцуется всегда в партере, то есть на полу. Здесь большой акцент на гибкости, плавности движений, акробатических элементах. Кстати, направление стриппластика — сугубо российское, за рубежом преподают только High Heels.Занятия леди стайл улучшают растяжку, гибкость, грацию. Вы почувствуете себя увереннее, избавитесь от комплексов и научитесь красиво ходить на каблуках, если раньше не умели.

​

Вог (Vogue)

Вог появился в латиноамериканских кварталах Ньй-Йорка в 60-е годы как реакция на дискриминацию темнокожих. Они подражали движениям подиумных моделей, позировкам из модных журналов и постепенно оформляли все это в танцевальный стиль. Долгое время он был известен только в узких кругах как уличный танец, пока Мадонна не сняла клип в этом стиле. О воге узнал весь мир. Это манерный и вычурный танец, с выраженным эротизмом и необычными, вызывающими костюмами. Современный вог разделился на несколько течений: old way, new way и femme. В хореографии много отточенных движений руками, застывания в позах, падений на пол и имитации подиумного шага.

​

Дэнсхолл и бути-дэнс

Солнечные мотивы свободолюбивой музыки регги вдохновили ямайцев на танец, который сегодня называется дэнсхолл. Изучение начинается с базовых степов. Конечно, лучше всего дэнсхолл танцуют сами ямайцы — попасть к ним на мастер-класс желает каждый дэнсхолльщик.

Бути-дэнс или тверк — это тряски ягодицами, которые являются частью исполнения дэнсхолла. Однако зачастую тверк выделяется в отдельное направление под музыку R&B, регги и рэп. Танец включает сложный ритмический рисунок ягодицами, шпагаты и перекаты.

​

Как выбрать танцевальный стиль?

Совет прост: Ориентируйтесь на свой музыкальный вкус!

Помимо охваченных обзором стилей, существует множество других:

• Восточный танец (танец живота, belly dance);

• Go-Go (клубный танец);

• Хастл;

• Трайбл;

• Контемп;

• Джаз фанк;

• Танец робота.

Даже в этом списке  перечисены не все возможные стили. Но мы, надеемся, что наш обзор современных танцевальных направлений поможет вам с выбором. Танцуйте, ведь это прекрасно, полезно и приятно!

Какая женщина не хочет быть желанной? Пожалуй, таких не существует. И на вооружении у современных дам есть мощная косметическая индустрия и разнообразные фитнес-программы. В последние несколько лет особенно популярной стала стрип-пластика. Что такое эта дисциплина и всем ли она подходит? История Разумеется, эта дисциплина имеет общие корни со стриптизом. Но сильно разнятся цели - если у прародителя целью является скорее исключительно соблазнение, то в спортивной разновидности речь идет в первую очередь о поддержании тонуса мышц, самовыражении, развитии гибкости, а также уверенности в себе. Уже впоследствии целью может стать обольщение, но изначальная цель - физическая нагрузка и получение удовольствия, и их сполна дает стриппластика. Движения в ней, несмотря на кажущуюся простоту, сравнимы с полноценной тренировкой.

Пожалуй, родоначальницей именно спортивного направления стриптиза, также известного под названием стрип-дэнс, можно считать широко известную Кармен Электру. Еще в начале нулевых она выпустила серию обучающих видео, посвященным тренировкам с элементами аэробики и чувственных танцев. При этом программы подходили даже людям с минимальной спортивной подготовкой, поэтому они быстро стали популярными. Позднее появились другие разновидности и течения, сочетающие спорт и танец, и в результате появилось то, чем сегодня и является стрип-пластика.

Что такое эта дисциплина? До сих пор не утихают споры, считать ли это танцем или спортом. Истина, вероятно, где-то посередине. В отличие от любых других видов танцев, стрип-пластика имеет четко выраженный эмоциональный компонент, это не механическое повторение за инструктором соблазнительных движений, это самовыражение, некая театральность и экспрессия, слегка преувеличенное и правильно поданное желание нравиться зрителю. Одним словом, здесь не обойтись без актерского таланта и экспрессии. Кроме того, это еще и физический компонент, то есть сами движения. Здесь тоже может привлекать свобода действий: можно подобрать по своему вкусу темп и стиль. Одним словом, стрип-пластика - на редкость демократичная дисциплина, но и в ней не стоит забывать о правильной технике, ведь на одной экспрессии далеко не уедешь.

Использование различных подручных предметов и прочего реквизита - не редкость в разных танцевальных дисциплинах. Не является исключением и стрип-пластика.

Что такое, помимо собственного тела, можно использовать в этом танце? В первую очередь, конечно, пилон - это направление очень популярно и зрелищно, но требует действительно хорошей физической подготовки. Еще довольно часто в танцах используются самые обычные стулья. В качестве части костюма могут выступать трости и шляпы, а также более экзотические элементы, вроде вееров, лент, замысловатых головных уборов. Но это относится уже скорее не к направлениям, а стилистике каждого конкретного танца. Словом, все зависит исключительно от фантазии инструктора и возможностей занимающихся.

 Стрип-пластика вобрала в себя все самое лучшее, сексуальное и женственное и самых разных танцевальных направлений - классического балета, танго, фламенко, джаз-модерна, акробатики и т. д. В ее базу входят покачивания бедрами, прямые и перекрестные шаги, так называемые восьмерки, волны, приседания и подъемы, а также махи волосами и другие движения, в том числе на полу. Причем все элементы стриппластики вне зависимости от их происхождения, в данном случае исполняются преувеличенно мягко, плавно, пластично. Все это вкупе с определенной энергетикой, излучаемой женщиной, становится квинтэссенцией чувственности и обольстительности. Раздеваться, конечно, никто заставлять не будет - это совершенно не отвечает целям танца. Тем не менее, позаботиться об удобной одежде совершенно необходимо. В чем именно будет комфортно, зависит от конкретной выбранной разновидности. Если это танец на пилоне, спортивная форма должна быть максимально открытой, чтобы выполнять элементы, не соскальзывая в самые неподходящие моменты. И лучше, чтобы начальный период обучения пришелся на холодное время года, потому что избежать синяков вряд ли удастся. Что же касается других направлений, открытость костюма необязательна, но женщина, занимаясь и глядя на себя в зеркало, должна чувствовать свою привлекательность, так что думая об удобстве, в данном случае не нужно забывать и о красоте и грации, которую подразумевает стрип-пластика.

Как и любая спортивная активность, занятия стрип-пластикой повышают общий жизненный тонус и выносливость организма. Помимо этого прекрасно развиваются ловкость и гибкость, улучшаются осанка и фигура, меняется в лучшую сторону походка. В первую очередь меняется состояние мышц в верней половине тела, хотя и ноги в процессе занятия также активно работают. Плюс это прекрасная кардиотренировка, чередующая уровни нагрузки и укрепляющая сердечно-сосудистую систему и эффективно сжигающая лишний жир, причем практически незаметно, поскольку не наступает быстрого утомления. Помимо того, что танцоры учатся управлять своими мышцами, они развивают растяжку, садясь на шпагат и выполняя другие элементы. Все это значительно улучшает физическое состояние организма и форму в целом. Но есть и другие преимущества, которые дает стрип-пластика. Отзывы сотен и тысяч девушек по всему миру не позволяют в этом сомневаться. Другие положительные факторы В первую очередь можно сказать о том, что значительно повышается самооценка. Даже самая зажатая и стеснительная женщина спустя некоторое время начинает "раскрываться" и буквально излучать чувственность и уверенность в себе. Это, несомненно, влияет на то, как она ведет себя в различных жизненных ситуациях. Причем это относится не только к женщинам с идеальной и близкой к этому фигурой, но и к дамам с формами - в их исполнении танец будет выглядеть не менее, а иногда и даже гораздо более соблазнительным. Помимо того, что косвенно занятия могут помочь наладить личную жизнь, с помощью усвоенного на уроках можно вполне освежить и семейную. Кроме того, вера в себя позволяет производить на людей хорошее впечатление, так что после появления нового хобби можно вполне преуспеть и на работе. Наконец, хорошее настроение от танцев просто сделает взгляд на мир более оптимистичным и радостным, что, несомненно, отразится и на отношении окружающих. И раз во всем этом одни сплошные плюсы, не стоит долго размышлять на тему "Стрип-пластика - что такое и в чем заключается", нужно просто брать подруг и идти учиться танцевать.

Стрип-пластика - это не тот вид фитнеса, которым можно заниматься совсем без оборудования и дома. Особенно актуально это, когда имеется в виду стрип-пластика на пилоне. Никакие самодельные спортивные снаряды не сравнятся со специально оборудованным помещением со всем необходимым. Выбрать подходящий зал бывает непросто, но стоит обратить внимание на то, насколько он хорошо освещен, хватает ли зеркал и работает ли нормально вентиляция. Разумеется, стоит познакомиться и с инструкторами. Занятия стрип-пластикой, особенно поначалу, должны проходить под чутким руководством тренеров, чтобы предотвратить возможные травмы и научить правильно выполнять базовые элементы. Групповые занятия могут показаться некоторым стеснительным и слишком скромным девушкам неподходящими, но, к счастью, существуют и студии с индивидуальным подходом, где к каждому ученику приставляют личного инструктора. Хотя противопоказаний стрип-пластика имеет не так уж и много, некоторые в силу различных причин захотят найти что-нибудь другое, похожее по эффекту, но отличающееся по сути. Пожалуй, по действию на организм эта дисциплина может сравниться с джаз-модерном, танцем живота, зумбой, акробатикой и воздушной йогой. Все эти занятия по-своему интересны и полезны, хотя такого комплекса ощущений и впечатлений они, пожалуй, все-таки не дадут. Впрочем, кто знает, что еще придумают фитнес-тренеры? Каждый год появляются десятки их новых изобретений, стремящихся завоевать популярность широкой аудитории, такую же, какой обладает стрип-пластика. Что такое это будет - неизвестно, но пока танец, превозносящий женственность и чувственность, остается вне конкуренции!

Что же означает понятие «правильный режим питания»? Прежде всего - это регулярная еда через определённые промежутки времени. Чем обосновывается эта рекомендация? Исследования физиологов показали, что в том случае, когда пищу принимают в одно и то же время, в организме вырабатываются условно-рефлекторные связи. Автоматически, за 30-60 минут до приёма пищи, в организме начинается подготовительная работа: усиливается секреция желудочного сока, выделяются вещества, играющие важную роль в пищеварении. Организм подготавливается к приёму пищи и при ее поступлении в органы пищеварения сразу приступает к ее обработке. Благодаря этому пища хорошо переваривается, хорошо усваивается, оказывается более полезной и даже кажется вкуснее. Недаром И.П. Павлов говорил, что «надо есть так, чтобы еда доставляла тебе удовольствие». Здесь уместно привести строки из «Евгения Онегина» А.С. Пушкина. ...Люблю я час Определить обедом, чаем И ужином. Мы время знаем В деревне без больших сует: Желудок - верный наш брегет.

Если вы начинаете работу рано - в 7-8 часов утра, рациональнее придерживаться четырехразового питания. Завтрак до работы должен составлять 25-30 процентов общей калорийности суточного рациона: надо создать в организме энергетический резерв на время интенсивного и продолжительного труда. Второй завтрак - во время перерыва. Его калорийность примерно 10-15 процентов от общей за день. Достаточно съесть яичницу или яйцо, или бутерброды, или сосиски и выпить стакан чая, кефира или кофе. Самую значительную часть калорийности дневного рациона - от 35 до 40 процентов - должен составлять обед. Ужин рекомендуется лёгкий. Его калорийность не должна превышать 15-20 процентов от дневного рациона. Вечером не стоит есть мясо, рыбу, фасоль, горох - пищу, богатую белком. Она долго задерживается в желудке, требуя энергичного сокоотделения. Не полезны вечером и острые блюда, крепкий чай, кофе - они действуют возбуждающе. Лучше всего съесть кашу, творог или овощное блюдо и выпить молоко, кефир или некрепкий чай. Четырехразовое питание удобно не всем. Некоторые едят только три раза в день. Но и в этом случае принцип распределения пищи в течение дня сохраняется: плотный завтрак, обед из трех блюд и лёгкий ужин. Что можно порекомендовать работающим в вечернюю смену? Поскольку ужин у них сдвигается на более позднее время - 11-12 часов ночи - и непосредственно предшествует сну, он должен быть лёгким - составлять 10-15 процентов калорийности дневного рациона. Иначе распределяется рацион у тех, кто работает в ночную смену. Особенность их режима питания в том, что ужинают они перед работой, а после завтрака ложатся спать. Для сохранения энергетических резервов организма во время работы основная часть калорийности должна приходиться на ужин. Перед выходом на смену рекомендуется съесть мясное или рыбное блюдо и выпить чай, кофе или какао. Завтрак у работающих в ночную смену должен быть питательным, содержать 25-30 процентов калорийности суточного рациона, но не объёмным - ведь после еды человеку, пришедшему с работы, надо поспать.

Есть нужно с удовольствием и не спеша! 

 Питание должно быть рациональным, а жизнь — физически активной. Продукты необходимо выбирать натуральные, пусть они и дороже. А готовить пищу рекомендуется методом запекания, варки, тушения или на пару, чтобы она была полезной. Из-за стола следует вставать немного голодным, а не сытым.

 Здоровое сбалансированное питание: что это

Идеальное питание — это своевременное пополнение необходимой пищей организма, чтобы он мог выполнять свои функции. Стоит помнить, что питание определяет состояние здоровья человека, предотвращает или способствует развитию заболеваний.

Ежедневный рацион питания должен включать в себя достаточное количество жиров, белков, углеводов, минералов и микроэлементов. Когда есть адекватный баланс поступления всех этих веществ, тогда наш организм способен бороться с болезнями, стрессами и другими факторами окружающей среды.

Только при таких обстоятельствах, даже если возникают какие-то изменения в организме, то сохраняются энергетические ресурсы для компенсации. Многие болезни сегодняшней цивилизации связаны именно с нерациональным питанием. Во многих странах мира разрабатываются концепции по рациональному питанию.

 
Как сбалансировать питание

Гарвардская пирамида здорового питания — есть правила здоровой тарелки. Идеальное меню для похудения должно включать в себя 1/4 часть овощей или фруктов. Ежедневное сбалансированное питание должно включать в себя примерно триста граммов овощей, зелени и фруктов. Фрукты желательно есть в первой половине дня, а овощи — в течение дня. Во фруктах содержится глюкоза, которая нужна для организма, она обеспечивает гормонами радости и контролирует психоэмоциональное состояние.

Также разрешается употреблять 30 граммов черного шоколада в день. Надо стараться избегать быстрых углеводов. Те углеводы, которые содержатся в печенье, тортах, сладостях не являются полезными, и при чрезмерном их поступлении трансформируются в жиры, что приводит к избыточному весу. Меньше половины продуктов из ежедневного рациона должны составлять цельнозерновые — это хлеб, гречневая, овсяная, кукурузная и другие каши.

Крайне важно ежедневное поступление белка. Он является строительным материалом нашего организма. Усваиваются легче белки животного происхождения, так как они содержат много незаменимых аминокислот, которые позволяют функционировать печени. А печень — это метаболическое сердце нашего организма, она синтезирует много витаминов, гормонов, холестерин и другие вещества. Белки животного происхождения содержатся в яйцах, сыре, мясе, рыбе и морепродуктах.

Стоит обращать внимание на количество соли в составе приготовленной пищи. Идеально  -бессолевое питание, потому что каждый продукт уже содержит соль, а чрезмерное ее употребление приводит к нарушению обменных процессов, нарушений водно-электролитного баланса и способствует увеличению веса.

Элемент сбалансированного питания — частота приема пищи

Избегайте приема больших порций. Ешьте чаще, но маленькими порциями. В организм человека пища должна попадать через каждые два с половиной — три часа — это генетическая потребность.

Поэтому мы говорим всегда о том, что питаться нужно три-четыре раза в день и добавлять два перекуса. Ужинать следует за два-три часа до сна, так как в вечернее и ночное время организму трудно переварить то, что мы ему даем, из-за замедления всех процессов.

Из-за стола вставать надо немного голодным: до центра сытости импульсы доходят чуть позже. Если человек встал и почувствовала, что он сыт — это значит, что он переел.

Уделяйте особое внимание питьевому режиму. Суточная потребность организма составляет примерно около двух литров воды, ведь организм человека более чем на 65% состоит именно из нее.

Надеемся, наши советы будут Вам полезны!

Участие в конкурсе – это новые эмоции, азарт, стремление к победе, желание быть лучшим, а значит совершенствование приобретенных навыков и новое развитие.

  Есть целый ряд фестивалей-конкурсов детского и юношеского творчества, где среди многих направлений творчества представлена номинация - хореография. Как правило, такие фестивали-конкурсы разных жанров организуют туристические фирмы и помимо выступлений вам предлагают готовую туристическую программу с обзорными экскурсиями по городам и посещением наиболее интересных культурных объектов в стране, где проводится сам фестиваль-конкурс. Для начинающих выезжать на Европейские конкурсы - это самый хороший вариант попробовать свои силы - все понятно - каждый день фестиваля-конкурса заполнен выступлениями, экскурсиями, мастер-классами.

 Следующий этап – ребенок и родители решили заниматься хореографией профессионально и выбирают различные направления – бальный танец, классический танец, современный эстрадный шоу танец. Существуют Хореографические конкурсы по направлениям танца, где участники – только хореографические коллективы и солисты. Организаторами таких конкурсов являются бывшие танцоры, руководители собственных студий, знаменитые хореографы. Требования  к участникам конкурса и исполняемым танцам более жесткие, строго регламентированы по времени. Призами в таких конкурсах часто служат денежные премии, стипендии на обучение танцам в летних школах и европейских школах танца. А в конкурсах для юных профессионалов наградой может быть и контракт на работу в Европейском театре. 

Конкурсы бальных танцев давно превратились в спорт и это целая отдельная индустрия со своими правилами.

 Отдельное направление хореографии - народные танцы. Коллективам, совершенствующим свое мастерство народных танцев, предлагаем участие в фольклорных фестивалях, где можно встретиться с различными культурными направлениями и выучить новые традиционные танцы или характерные движения. Организаторы фольклорных фестивалей предлагают участникам размещение в семьях и обеспечивают участников питанием во время проведения фестиваля. Заявки на участие в таких фестивалях принимаются минимум за пол года до начала фестиваля, и организаторы сами отбирают коллективы для участия.

​

Всем известно, что Франция - страна не только любви, круассанов и вина, но еще и моды. Париж является одной из мировых модных столиц, да и сами жительницы этого города имеют свой утонченный стиль, который перенимают девушки со всей планеты. И сегодня мы хотим углубиться в модный мир Франции и разобраться, с  чего все началось, как развивалось и к чему в итоге пришло.

В 17-м веке, когда во Франции царила монархия и к престолу пришел Людовик 14-ый, эта маленькая страна заставила обратить на себя внимание. В то время начинается масштабное производство предметов роскоши и аксессуаров, которые впоследствии стали поставлять в другие страны. Теперь во французское кружево, чулки и перчатки был одет весь мир. И так, вплоть до 18-го века, французская мода активно развивалась, а плодами труда стало изобретение корсетов, зонтов, высоких каблуков, лорнетов, треуголки и даже шнуровки на лифе.

 С наступлением 19-го века в моду снова вошла одежда, которую словно сняли с древнегреческих богов Олимпа. Невероятно, но платья-туники с завышенной талией, легкие, светлые и изящные наряды, подражавшие античному стилю, теперь полюбили девушки со всего света.

В середине 19-го века появился парижский Дом мод «Couture», который стал диктовать моду во всей Европе. В этот период были созданы кринолины, а корсеты немного видоизменили и сделали длиннее. Это время стало по-настоящему значимым, ведь появилась тенденция к тому, чтобы сделать одежду проще.

Еще более кардинальные изменения случились с приходом 20-го века, когда началось становление модных Домов. Женщины начали стремиться к поиску своей индивидуальности и личного стиля, их стали уважать и принимать должным образом в обществе. Так, женщины плавно стали носить вещи, приближенные к мужским. И здесь уже просто нельзя не упомянуть один их самых известных модных Домов и его основательницу Коко Шанель. Именно она предложила мужские вещи английской классики носить прекрасной половине.

 Освободив женщин от корсетов и пышных юбок, Шанель предложила в качестве альтернативы брюки, пиджаки, вязаные пуловеры и клетчатые юбки. Ах да! Мы забыли про маленькое черное платье. Кутюрье научила женщин свободе и поставила знак равенства между изящностью, красотой вещи и тем, насколько эта вещь удобна и комфортна.

 На этом плеяда известных на весь мир имен не заканчивается и следом появляется модный Дом Dior. Одно из самых блестящих открытий в мире моды – форма фигуры песочных часов. Кристиан Диор делал акцент на тонкой женской талии, при этом сама юбка была пышной.

 Не менее популярен и Ив Сен-Лоран, который, получив достаточно опыта у Кристиана Диора, сам стал создавать блестящие наряды. Он один из самых смелых модельеров, который не побоялся одеть женщин в мужские смокинги, платья «сафари» и прозрачные вещи.

 Модный дом Юбера де Живанши тоже занял почетное место в мире моды. Женская одежда этой марки отличалась особым шармом и утонченностью, а примером тому стал образ для Одри Хепбёрн.

 Кажется, список тех, кто диктовал моду и продолжает это делать, можно продолжать до бесконечности, ведь Франция просто кишит талантливыми модельерами. 19 век стал новой эпохой для людей: они менялись изнутри, а 20 век позволил изменить их снаружи, тем самым уравновешивая внутреннюю и внешнюю красоту. Теперь перед нами 21 век – век новых оригинальных идей, которые приходят в голову модным гениям-новаторам. Они не боятся творить и пусть даже создают нечто порой шокирующее, но все же, полагаясь на классические образцы. Ведь всем известно, что новое – это хорошо забытое старое. А кому это известно лучше, чем законодательнице мод – Франции?

​

Во многих жизненных ситуациях, когда мы решаем скинуть пару килограмм, мы чаще всего решаем прибегнуть к наиболее, как нам кажется, легкому способу – диете. Совершенно забывая о последствиях, мы начинаем ограничивать себя во всём, что до этого момента считалось нормальным. Давайте остановимся на секунду и посмотрим: какие негативные стороны содержит данное занятие?

​

Переедание к концу диеты, которое сводит на нет весь ее эффект. Исследования показали, что более 49 процентов людей начинают переедать к концу диеты.

​

Недоверие к себе при выборе продуктов. Каждая диета учит нас не доверять своему телу и познаниям в пище. Игнорирование собственного голода и вкусовых предпочтений, носильные перемены в графике питания, а также сильные ограничения - все это лишь усугубляет наше и без того сложное отношение к еде.

​

Пищевые расстройства. Постоянное следование диетам, особенно тем, которые были составлены не профессионалами, а просто найдены в интернете, может привести к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, анорексии или булимии, а также в целом негативно сказаться на работе организма.

​

Авитаминоз. Во время диеты наше тело всегда недополучает необходимые вещества и микроэлементы, что приводит к плохому самочувствию и нарушению работе организма.

​

Социальная изоляция. Так как почти все наше общение с окружающими, так или иначе, вращается вокруг еды (деловые ланчи, встречи с друзьями в кафе, семейные пикники и т. д.), а диета предписывается от нее практически воздерживаться, выходы в свет становятся все более затруднительными - при чем, не только для себя, но и для твоей компании.

​

Замедленный метаболизм. Отказывая себе в ряде продуктов и не обеспечивая организм надлежащим питанием, мы заставляем его перейти в экстренный режим сбережения, при котором тело начинает сохранять каждую калорию, как последнюю, накапливать запасы жира, а также намного медленнее усваивать пищу.

​

Чрезмерное потребление кофеина. Ограничения в еде также ведут к бессилию и усталости. А это, в свою очередь, толкает нас на поиск быстрого источника энергии - например, кофеиносодержащих напитков. Но проблема в том, что кофеин помогает только первое время, а затем приводит к раздражительности и еще большему голоду.

​

Возвращение веса. Так называемый "эффект йо-йо" обусловлен сразу несколькими причинами. Во-первых, после диеты многие срываются и начинают есть по-старому. Во-вторых, организм, шокированный от того, что его насильно "худели", решает, как уже было описано выше, начать накапливать жиры, чтобы уберечь себя в будущем от подобных потерь.

​

Подводя итоги, стоит обратить внимание, что физические упражнения в комбинации с правильным питанием – самый верный способ достичь желаемого результата. Не мучайте себя, любите своё тело и свой организм и Вы обязательно увидите эффект!

Корица – вечнозелёное дерево, произрастающее во влажных тропических лесах Шри-Ланки. Корицей также называется и высушенная кора дерева, которая используется в качестве пряностей. Она обладает приятным ароматом, и мы зачастую добавляем её в кофе или сладости. Но кроме очевидного приятного запаха, корица обладает множеством полезных свойств, о которых нам практически ничего не было известно буквально до сегодняшнего дня :)

– Корица является хорошим источником марганца, клетчатки, железа и кальция.
– Половина чайной ложки корицы в день снижает уровень холестерина.
– Корица оказывает влияние на регулирование уровня сахара в крови, что особенно важно людям, страдающим диабетом.
– Эта пряность обладает уникальной способностью при лечении некоторых инфекций.
– Корица может снизить развитие раковых клеток.
– Известно, что половина чайной ложки корицы в сочетании с 1 столовой ложки меда при употреблении внутрь перед завтраком в течение одной недели приносит облегчение при артритах.
– Аромат корицы улучшает память.

Помимо кулинарии, использование корицы распространено в медицине. Экстракты и эфирное масло корицы заслужили репутацию ценного компонента лекарств от простуды. А ещё запах корицы отлично поднимает настроение в холодный день!

Мы очень редко задумываемся о том, что мы едим, а ведь большое количество современных продуктов вредны для организма. Химические красители, ароматизаторы и т.д. – непонятная вещь для организма и он, не зная, что с этим делать, откладывает всё это «на потом». Следствием могут стать болезни, избыточный вес или просто плохое самочувствие. 
К счастью, есть продукты, которые помогаю организму выводить всё не нужное: 
1. Лимон. Его супер-сила состоит в том, что он помогает конвертировать токсины в водорастворимые формы, которые в таком виде гораздо проще выводятся из организма. Также лимоны стимулируют работу печени и очищают кровь. 
2. Зеленые овощи. Содержат большое количество хлорофилла. Он помогает нашему организму очищаться от тяжелых металлов, токсинов, гербицидов и пестицидов. Зеленые овощи входят в состав любой диеты и здорового питания, а также помогают в очистке крови и насыщении ее кислородом. 
3. Морские водоросли. Содержат огромное количество антиоксидантов, которые приводят в порядок нашу кровь и укрепляют пищеварительную систему. Также в них содержится огромное количество полезных минеральных веществ. 
4. Чеснок. Является мощным оружием против вирусов и обладает антисептическими и антибиотическими свойствами. Он стимулирует в нашей печени выработку ферментов, которые помогают организму фильтровать токсины, которые поступают из пищеварительной системы. 
5. Свекла - настоящая витаминная бомба! В ней много витаминов и минералов. Они помогают нашей печени и желчному пузырю разрушать токсины, а клетчатка улучшает пищеварение и процесс ликвидации отходов. 
6. Яблоки богаты клетчаткой и питательными веществами, а также стимулируют выработку желчи, которую печень использует для избавления от токсинов. Пектин помогает нашему телу избавляться от тяжелых металлов и пищевых добавок. Не покупайте красивые заморские яблоки, так как за их аппетитной внешностью кроется целый склад веществ, от которых они, по идее, должны помогать нам избавляться. 
7. Кинза помогает нашему телу избавляться от тяжелых металлов, которые могут привести к депрессии, раку, гормональным проблемам и проблемам с щитовидной железой. Химические соединения в кинзе связывают эти токсины, вытягивают их из крови, тканей и органов. И помогают нашему организму избавляться от этого неприятного груза. 
8. Зеленый чай является кладезем антиоксидантов и катехина, которые улучшают работу печени. Кроме этого, употребление зеленого чая способствует гидрации нашего тела, а не наоборот, как в случае с кофе и черным чаем. 

Большую часть этих продуктов вы можете найти на полках наших магазинов (и рынков) практически круглый год. А свекла с зеленью и лимонных соком — это просто детоксная бомба три в одном.

Вилочковая железа, которая находится в центре груди, еще называется "точка счастья". Эта железа помогает нейтрализовать негативную энергию, усилить иммунную систему, поддержать здоровье.

Простукивание, поглаживание, массаж этой точки очень эффективны. Это помогает поднимать ваши энергетические вибрации на высший уровень.

Эта железа поддерживает энергию нашего тела. Поэтому, когда в нашей энергетической системе наблюдается дисбаланс, именно вилочковая железа может помочь восстановить гармонию. Она является мостиком между мозгом и телом. Во время стресса железа сжимается, что приводит к снижению жизненной энергии.

Как стимулировать вилочковую железу?
Кулаком - как Тарзан (только постукивать - не стучать). Или лёгким массажем пальцами. Делайте это примерно в течение 20 сек и глубоко дышите при этом.
Вы узнаете, когда ваша вилочковая железа активизируется - вы начнете испытывать "мурашки по телу" и ощутите чувства радости и счастья.

Может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете что-то. Выполняйте это упражнение каждый день, и вы точно ощутите его действие.

Если у вас частые приступы волнения, паники, стресса - делайте это несколько раз в день и вы сможете вернуть жизненный баланс.

Во сколько вы просыпаетесь? Что вы успеваете сделать перед выходом из дома? Как вы себя чувствуете в течении всего дня? 
Ответы на эти вопросы иногда даже заставляют взгрустнуть. Но так и не понятно, зачем просыпаться раньше, если модно ещё поспать. Начнём с 5 причин: 

1. Отличный старт. Просыпаясь впритык перед выходом, мы нервничаем, торопимся и напрягаемся, так как боимся не успеть. Если же просыпаться раньше, то помимо выхода из дома в нужное время, мы успеваем сделать некоторые дела и не мучать свою нервную систему. 
 

2. Спокойствие и тишина. Утренние часы - умиротворенные и тихие. Никто не бегает под окном, машины не ездят и не кричат соседские дети. 
 

3. Рассвет. Рутина заставляет забыть о прекрасном. Когда вы последний раз встречали рассвет и действительно наслаждались этому событию? 
 

4. Завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. 
 

5. Тренировки. Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Например, тренировки после работы весьма приятны. Но после работы часто образуются какие-то другие важные дела, из-за которых приходится пропускать занятия. Утренняя же тренировка может сорваться фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице. 

Начав свой день чуть раньше обычного, вы успеете сделать кучу дел, на которые обычно нет времени. Помимо всего перечисленного, вы ещё получите удовлетворение и чувство жизни - чего так мало в рабочие дни.

В суматохе городских будней мы часто забываем вовремя поужинать. И вот, ближе ко сну, мы вдруг вспоминаем, о том, что мы голодные. Переедание на ночь несёт за собой много негативных последствий: от плохого сна до различных заболеваний. 
Заменить тяжелый ужин с легкость можно следующими вариантами: 

1. Стакан кефира. Если голод подступает, это одно из лучших средств. 
2. Грейпфрут. Стоит помнить о том, что цитрусовые - очень кислые фрукты и перебарщивать с ними не стоит, чтобы не навредить желудку. 
3. Творог. Вкусно и полезно. Один из лучших источников белка. 
4. Горсть орешков. Конечно, орехи очень калорийны, но сбить аппетит маленькая порция (5-6 шт) орешков вам поможет! 
5. Вареные овощи. Меленькая тарелочка вареных овощей не навредит вашей фигуре. 

Лучше поесть перед сном вышеперечисленные продукты, чем встать ночью и от голода смести пирожки, шоколад, жареную картошечку, заливая их горькими слезами раскаяния.

Разговоров о правильном питании было уже больше, чем достаточно. Давайте соберём все воедино:

1. Общие правила: 
- Не более 1500 ккал в день. 
- 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа
- Углеводы до 15.00
- Белки в любое время
- Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 
- После тренировки в течение 45 минут белок

2. До 15 .00- углеводы, овощи и белки: 
- Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день
- Любые овощи
- Запеченные яблоки - 2 шт
- Любые белки

3. После 15.00 - только некрахмалистые овощи и белки : 
- Мясо (говядина), курица, индейка 
- Любая рыба
- Морепродукты
- Яйца
- Протеин (порошок разводим в молоке или кефире)
- Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей

При правильном питании стоит помнить, что главная цель - это здоровье организма, и не забывайте о наслаждении жизнью!

Вот уже больше ста лет мир балета волнует умы непосвящённой в тайну публики: изящные танцовщицы, сильные и прекрасные танцовщики, божественная музыка и невероятные сценические костюмы. Немногим известна обратная сторона этой волшебной сказки: изнурительные тренировки, жёсткий график, неизбежные травмы - служение искусству требует жертв. 

В балете мало одного лишь таланта, необходимо усердие, терпение и невероятное упрямство, ведь как иначе заставлять себя снова и снова выходить к станку, выполнять одни и те же упражнения, пока не получится идеально, превозмогать боль и критику наставника. 

​

Конечно же, нужен глоток свежего воздуха. Правила очень строги к сценическому костюму, но в отношении репетиционной одежды чётких требований нет - и каждый решает для себя. Так какие же принципы существуют у артистов балета для выбора репетиционной одежды?

​

1. Удобство
Сценические костюмы не отличаются удобным кроем - корсеты, пачки, трико могут даже приносить дискомфорт. В репетиционной одежде должно быть, в первую очередь, удобно - сидеть, стоять, выполнять упражнения. Она должна быть мягкой и тянущейся, чтобы ничто не стесняло движений. 

2. Тепло
Балерины тратят много времени на разогрев мышц перед выступлением или репетицией. Чтобы в перерыве мышцы не остывали слишком быстро и не пришлось разминаться по второму кругу, предпочтение отдаётся тёплой одежде, особенно шерстяной. Она уберегает от охлаждения и позволяет снизить стрессовую нагрузку на травмированные участки. 

3. Многослойность
Трико, короткие шорты, топ, лёгкая кофта, гетры, носки - иной раз на балерине можно насчитать до 7 слоёв одежды. Это делается, опять же, из соображений сохранения тепла и безопасности: легче снять ставшую неудобной вещь, чем длительно разминаться или уделять особое внимание старой травме. 

​

​

Физическая активность на свежем воздухе значительно лучше, чем в помещении, и особенно в тёплое время года, когда есть возможность проводить много тренировок на свежем воздухе. И мы тоже используем этот шанс!

Наши тренировки в парке - это:
- дополнительная мотивация, так как мы и так уже на улице, значит, деваться некуда, придётся заниматься :)
- умеренная и приятная нагрузка. Мы проводим занятия с ковриками, такие как йога, пилатес или стретчинг. Данные физические занятие дают достаточную нагрузку на мышцы и при этом не подразумевают прямую тренировку сердечно-сосудистой системы и, соответственно, не утомляют в жаркую погоду
- приятная компания. Часто мы не выходим на улицу заниматься спортом из за стеснения. Теперь вы не одни! В компании вместе с нами, вы больше не почувствуете ни капли смущения!
- приятная музыка. Чтобы было веселей выполнять упражнения , мы всегда приносим нашу музыкальную подборку
- улыбка и желание. Как известно, спорт - спонсор хорошего настроения, а в совокупности с большим количеством свежего воздуха, двойная доза эндорфинов гарантирована!

Спорт на воздухе не просто приятнее, но и полезнее для организма. Большее количество кислорода помогает системам в нашем организме идти быстрее, что позволяет нам видеть эффект быстрее.

Наши занятия проходят по вторникам и четвергам в 09:00 (во вторник стретчинг, в четверг йога), в пятницу в 15:00 пилатес и в субботу 10:30 снова йога. Присоединяйтесь!

Контемпорари стал тем танцем, который стер общепринятые рамки движений. Не зря его называют набором случайных движений в неслучайном порядке. Те, кто стоял у истоков рождения контемпорари, видели в нем часть культуры, которая способна привлечь массы. 

Контемп или контемпорари («contemporary dance» - «современный танец»).

Данное движение, зародившееся в конце 19 века, призывало освобождаться от общепринятых стандартов. Направление создавалось для слияния жизни и танца. Людей объединяло одно мировозрение, основанное на идее Ницше: свобода танцора должна была раскрыть его раскрепощенность и творческий дух. 

По мнению основоположников, контемп доступен каждому желающему, он поможет изменить вашу жизнь. Импровизация – это основная черта, которая и разбудит в человеке творческие способности, уверяли создатели. 

​

Основы контемпа взяты из танцевальных движений классического танца джаз-модерна, цигуна, тай цзи цюаня, йоги, пилатеса. От этого в нем столько разнообразия и не существует границ для передачи своего внутреннего состояния. Отсутствие каких-либо запретов рождает удивительные творческие решения. В танце сложно уследить определенные стили и направления. Контемп – танец для души и удовольствия. Академическая культура прячет человеческое, а свободные современные танцы ставят его вперед. Никаких идеалов красоты и эталонов, все хаотично, неожиданно и искренне. 

​

На занятиях огромное значение уделяют работе с пространством, дыханию, эмоциям, качеству движений, правильному выстраиванию своего тела строятся на трех базовых программах: 
1.Баланс и артикуляция; 
2.Гравитация; 
3.Техника работы с полом – par terre. 

​

Современные танцы были созданы 100 лет назад для того, чтобы люди могли научиться слушать свое тело в любом возрасте. Однако со временем стиль контемп настолько совершенствовался и усложнялся, что есть композиции, которые не уступают акробатическим номерам по количеству сложных поддержек и уровню подготовки выступающих. Сейчас этим направлением начинают заниматься с 4 лет. Детей учат чувствовать музыку, осваивать элементарные движения и знакомиться с культурой современного танца.

Занятия спортом на свежем воздухе считаются особенно благоприятными для организма и стоит использовать все возможности для уличных тренировок. Вот лишь несколько причин: 
-интенсивные кардионагрузки отлично тренируют сердце и поддерживают тонус сосудов; 
-занятие спортом на свежем воздухе насыщает организм кислородом, что служит залогом ускорения обмена веществ, отличного самочувствия и высокой работоспособности; 
-тренировки на лоне природы помогают обрести душевную гармонию и заряжают позитивной энергией; 
-совмещение физических упражнений с солнечными ваннами насыщает организм витамином D; 
-именно в теплое время года организм охотнее расстается с накопленными за зиму килограммами, а правильно подобранная система фитнес-тренировок позволяет подтянуть и укрепить все группы мышц. 

​

Перед выходом на улицу стоит обратить внимание на следующие пункты: 
1. Температурный режим. 
Для комфортных и безопасных тренировок следует выбирать подходящее время. Оптимальным временем для фитнеса на улице является раннее утро, либо вечер, т к дневная температура может оказаться слишком высокой, что чревато перегреванием организма. 
2. Одежда и обувь. 
Каждый вид спорта подразумевает собственный вариант экипировки. Чтобы избежать возможных травм, с особой тщательностью подойдите к выбору экипировки для занятий фитнесом на улице. Не стоит пытаться сэкономить, приобретая некачественные вещи. Спортивная одежда и обувь должны быть не только удобными и прочными, но и не несущими риска для здоровья. 
3. Регулярность и интенсивность. 
Занимаясь фитнесом на улице, возьмите за правило не пропускать тренировки ни под каким благовидным предлогом. Силы и энергия, приобретенные призанятиях на свежем воздухе, будут поддерживать вас в течении всего зимнего периода. 
4. Разминка и растяжка. 
Каждую тренировку должен предварять разминочный комплекс, разогревающий мышцы и готовящий связки и суставы к нагрузкам. Растягивающие упражнения в конце занятия успокаивают дыхание и расслабляют тело. 

​

Для занятия спортом подходит любое время года, но с наступлением тепла все большую популярность приобретают уличные тренировки. Фитнес на улице особенно полезен для здоровья, а разнообразие его видов позволяет найти занятие по душе и силам, как опытному спортсмену, так и новичку.

Наша студия проводит занятия в Воронцовском парке: мы совмещаем приятное с очень приятным и полезным. Присоединяйтесь!